পরপর ভিডিয়ো, সিরিজ কিংবা সিনেমা দেখতে গিয়ে রাতে ঘুমের সঙ্গে আপোস করা এখন খুবই স্বাভাবিক একটি বিষয় হয়ে উঠেছে ৷ তার জেরে অফিসে কাজের সময়ে ঘিরে ধরে আলস্য আর ঘুম ৷ কিন্তু অফিস থেকে যখন তখন ছুটি নেওয়া যেমন সম্ভব নয়, তেমনই ছোট্ট একটা পাওয়ার ন্যাপ নিয়ে যাওয়াও অসম্ভব ৷ আর তাই জেনে নিন এমন কয়েকটি উপায় যা আপনাকে সতেজ রাখতে সাহায্য করবে (A few tips to avoid lethargy during work)৷
সারাদিনের কাজের সময় আলস্য কাটানোর সাতটি উপায়:
কোনও কোনও দিন আপনারও নিশ্চয়ই এমন যায় যেদিন বিছানা ছেড়ে উঠতে ইচ্ছে করে না কিংবা কাজে একেবারেই মন বসতে চায় না আলস্যের জেরে ৷ তাহলে জেনে নিন কিভাবে সারাদিন নিজেকে রাখতে পারবেন সতেজ ৷ মাত্র সাতটি উপায় আপনাকে অফিসে বিব্রতকর অবস্থায় পড়া থেকে বাঁচাতে পারে ৷
হাইড্রেটেড থাকুন:
প্রথমে এমনকি দাঁত মাজার আগেই বেশ খানিকটা জল খেয়ে নিয়ে নিন ৷ কারণ এতে আপনি হাইড্রেটেড থাকবেন যা ঘুম ঘুম ভাবকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে ৷ শুধুমাত্র সকালেই নয় অফিসেও প্রচুর পরিমাণে জলপান করুন এতে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা কমবে, এমনকি কফির বদলেও জল খেতে পারেন ৷ কারণ কফি আপনার মধ্যে দ্রুত সতেজ ভাব ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে ঠিকই কিন্তু জল আপনাকে সারাদিন সতেজ থাকতে সাহায্য করবে ৷
কাজের আগে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করে নিন:
অফিসে কাজ শুরু করার আগে বাড়ির আশেপাশে কিছুটা হাঁটাহাঁটি করে নিন ৷ সকালের বিশুদ্ধ বাতাস গ্রহণ করুণ ৷ সূর্যের শান্ত কিরণ আপনার মধ্যে সতেজভাব ফিরিয়ে আনবে ৷
একটু আধটু ব্য়ায়াম করুন:
ঘুম থেকে উঠে একটু খালি হাতে ব্যায়ম করুন অথবা কিছুক্ষণ যোগাসন অভ্য়াস করুন ৷ এতে পেশিতে রক্ত সঞ্চালন শুরু হবে এবং আপনার শরীরে স্টিফ ভাব কেটে যেবে ৷
চোখে মুখে জল দিন:
বিছানা থেকে ওঠার পরেই ঠান্ডা জলে চোখ মুখ ধুয়ে ফেলুন ৷ তাতে একদিকে যেমন ঘুম কাটবে তেমনই ফিরে আসবে সতেজ ভাব ৷ চাইলে সকালে ঠান্ডা জলে স্নানও সেরে ফেলতে পারেন ৷ কারণ এতে সারা শরীরে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন শুরু হবে এবং ধীরে ধীরে ঘুমের ঘোরও কেটে যাবে ৷
হাতের কাছে স্যানক্স জাতীয় খাবার রাখুন :
যখনই অফিসে ঘুমের ঘোর আসবে তখনই স্য়ানক্স জাতীয় কিছু খাবার মুখে দিন ৷ তবে খুব তেলজাতীয়, নোনতা অথবা ফাস্টফুড খাবেন না ৷ এক্ষেত্রে ফল, ড্রাইফ্রুটস, চকলেট, বাদাম প্রভৃতি সঙ্গে রাখতে পারেন ৷
রিফ্রেশিং সেন্ট বা বডি স্প্রে ব্য়বহার করুণ:
এমন ধরনের সেন্ট বা বডি স্প্রে ব্য়বহার করুণ যার গন্ধ আপনাকে সতেজ থাকতে সাহায্য করতে পারে ৷ চাইলে আপনার কিউবিক্য়াল বা ডেস্কেও সুগন্ধী মোমবাতি কিম্বা ডিফিউজার রাখতে পারেন ৷
আরও পড়ুন:করোনা ভ্যাকসিনর সঙ্গে বন্ধ্য়াত্বের কোনও সম্পর্ক নেই, জানাল গবেষণা
পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই:
এতকিছুর পরেও এটা মাথায় রাখবেন যে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনও বিকল্প নেই ৷ আপনি নিশ্চয়ই আপনার প্রিয় ভিডিয়ো সিরিজ দেখুন ৷ তবে এটাও মাথায় রাখবেন যে আপনার শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন ৷ তাই সতেজ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম একান্ত জরুরি ৷ খেয়াল রাখুন যাতে অন্তত প্রতিদিন 7-9 ঘণ্টা ভাল ঘুম হয় ৷
