ব্লাড প্রেসার খুব বেশি থাকলে, সেই অবস্থাকে হাইপারটেনশন বলে । বয়স্কদের মধ্যে এটা একটা অন্যতম সমস্যা । কিন্তু সাম্প্রতিক নানা সমীক্ষায় দেখা যাচ্ছে, স্ট্রেসের মধ্যে থাকা তরুণ-তরুণীরাও এতে আক্রান্ত হচ্ছেন । কিছু ওষুধ, সুষম খাবার ও জীবনচর্যার পরিবর্তনের মাধ্যমে এর মোকাবিলা করা যেতে পারে ।
এছাড়াও এই অবস্থাকে সামাল দিতে যোগাসনকে অত্যন্ত কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয় । এতে শরীর ও মন রিল্যাক্সড হয়, স্ট্রেস কমে এবং রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ে । তাই আজ ইটিভি ভারত সুখীভব আপনাদের কয়েকটি আসন সম্পর্কে জানাবে, যা নিয়মিত অভ্যাস করলে হাইপারটেনশনের মোকাবিলা করা যায়।
শিশু আসন
- হাঁটু গেড়ে মেঝেতে বসুন ।
- পায়ের আঙুলগুলোকে কাছাকাছি এবং হাঁটুদুটোকে যতটা সম্ভব ফাঁক করে রাখুন ।
- এবার আস্তে আস্তে সামনে ঝুঁকে কপাল মাটিতে স্পর্শ করান । যদি সেটা করতে না পারেন, তাহলে হাতের মুঠো দুটো জুড়ে কপালের নিচে রেখে একটু সাপোর্ট দিতে পারেন ।
- আপনি হয় হাতদুটো সামনে ছড়িয়ে তালু নীচের দিকে করে রাখতে পারেন, অথবা তালু উপরের দিকে রেখে উরুর পাশেও রাখতে পারেন ।
পশ্চিমোত্থানাসন
- মেঝেতে বসে পা দুটো সামনে ছড়িয়ে দিন । মেরুদণ্ড সোজা রাখুন ।
- শ্বাস নিন এবং হাতদুটো মাথার ওপর তুলুন । শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকুন ।
- চেষ্টা করুন পায়ের আঙুলগুলো ধরতে, কিন্তু জোর করে করবেন না । যতদূর পারেন করুন ।
- এবার শ্বাস নিতে নিতে উঠে আসুন । এটা দু-তিনবার করুন ।
- ফের সামনে ঝুঁকে সেই অবস্থায় 20-60 সেকেন্ড থাকুন । তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন ।
বাধাকোনাসন
- সামনের দিকে পা ছড়িয়ে শিরদাঁড়া সোজা রেখে বসুন ।
- হাঁটুদুটো ভাঁজ করে পেলভিসের কাছাকাছি আনুন । গোড়ালিদুটো জোড়া করে হাঁটুদুটো শরীরের দু'পাশে রাখুন এবং হাত দিয়ে পা ধরে রাখুন ।
- এবার শ্বাস নিতে নিতে হাঁটুদুটো তুলুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামান । 15-20 বার করার পর পা সোজা করে বিশ্রাম নিন ।
সেতুবন্ধাসন
- মেঝেতে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন । গোড়ালি যতটা সম্ভব নিতম্বের কাছে থাকবে ।
- তালু নীচের দিকে করে হাতদুটো শরীরের দু'পাশে রাখুন ।
- শ্বাস নিয়ে পিঠ ও নিতম্ব তুলে ধরুন । 1-2 মিনিট থেকে আগের অবস্থানে ফিরুন ।
- 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন ।
ভুজঙ্গাসন
- উপুর হয়ে মেঝেতে শুয়ে পা দুটো জোড়া করুন । হাতদুটো দুপাশে রাখুন ।
- হাতদুটো কাঁধের কাছে আনুন । এরপর আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে নিতে শরীরের ওপরের অংশকে তুলে ধরুন ।
- 15-30 সেকেন্ড থেকে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন ।
- এই সমস্ত আসন আপনাকে স্ট্রেস-মুক্ত থাকতে সাহায্য করবে । যোগাসন শরীরের রক্তসঞ্চালনেরও উন্নতি ঘটায় । হাইপারটেনশন মূলত সেইসব মানুষের মধ্যে দেখা যায়, যাদের ওজন বেশি । সুতরাং নিয়মিত যোগাসন শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে । এই সমস্ত আসন ছাড়াও আপনি ধ্যান ও ব্রিদিং এক্সারসাইজ করতে পারেন । ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করবে আর ব্রিদিং এক্সারসাইজ আপনার ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে ।
