হায়দরাবাদ: সারাদিন অফিসের চাপ ৷ তার উপর একনাগারে বসে কাজ করতে গিয়ে অনেক সময়েই শরীরে বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি হয় ৷ বিশেষত মেরুদন্ড বেঁকে যায় ৷ এর অন্যতম কারণ দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসে থাকা ৷ ঝুঁকে কাজ করার কারণেই বেঁকে যায় মেরুদন্ড ৷ সুস্থ এবং সবল ভাবে বেঁচে থাকতে গেলে মেরুদন্ড সোজা রাখতেই হবে ৷ তা না হলে শুধু যে শিড়দাঁড়ার সমস্যা হয় তা নয়, স্নায়ুর উপর চাপ পড়ে ৷ রক্তচলাচলেও বাধাপ্রাপ্ত হয় ৷ তাই সুস্থ সবল থাকতে প্রতিদিন আমাদের যোগাসনের অভ্যাস করতে হবে ৷ নিয়মমেনে পাঁচটি যোগায়ন করলেই পাওয়া যাবে সুস্থ শরীর ৷
নিয়মিত যোগাসনের অভ্যাস শরীর ও পেশীর নমনীয় ভাব বজায় রাখে ৷ যোগাসনের পাশিপাশি আমাদের হাঁটা-চলা এবং বসার সময়েও বিশেষ খেলায় রাখতে হবে ৷ কখনও ঝুঁকে চেয়ারে বসা বা হাঁটা যাবে না ৷ সোজা ভাবে চলা ভালো ৷
বালাসন (শিশুর মতো ভঙ্গিমা): এই আসনটিকে বালাসন বলা হয় ৷ পা দু’টি পিছনে করে পায়ের উপর বসে কাঁধের উপরে অংশ সামনের দিকে আনতে হবে ৷ দু’হাত কানের সমান্তরাল রেখে মাটি স্পর্শ করতে হবে ৷ নাকও মাটিতে ছুঁইয়ে রাখতে হবে ৷ ঠিক ছবিতে যেমন দেখা যাচ্ছে ৷ এই আসনটি করার সময় শিশু শুযে থাকার মতো দেখতে লাগে ৷
ধনুরাসন (ধনুকরে মতো): এই আসন করার সময় ধনুকের মতো দেখেতে লাগে ৷ তাই একে ধনুরাসন বলা হয় ৷ সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাতদু’টি পিছনে দিকে নিয়ে গিয়ে মাটি স্পর্শ করতে হবে ৷ ঠিক যেমন ছবিতে দেখা যাচ্ছে ৷ এতে মেরুদন্ডের সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায় ৷ পেশীকে টান টান রাখে ৷ নিয়মিত এই আসন অভ্যাসে পেটের চর্বি কমে ৷
নবাসন (অনেকটা নৌকর মতো): এই আসন করার সময় অনেকটা নৌকার মতো দেখতে লাগে ৷ নবাসন নিয়মিত করলে স্নায়ু রোগ দূরে থাকে ৷ এছাড়াও রক্তচলাচল ও সংবহনতন্ত্রের কাজ ভালো হয় ৷ পেশী সতেজ থাকে ৷ হজমের সমস্যা দূর হয় ৷ স্নায়বিক উত্তেজনা প্রশমিত হয় ৷
সেতু বন্ধাসন (ব্রিজের মতো): এই আসন পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে । উপরন্তু, এটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করার জন্য বিশেষ সহায়তা করে ৷ এই যোগব্যায়াম করলে বিপাক ক্ষমতা ও মেটাবলিজম বাড়তে থাতে ৷ এটি বুকের কাঠামো প্রসারিত করে এবং পিঠের পেশি চওডা় করে ৷ বলা যায় শারীরিক কাঠামো গঠনে বিশষ উপোযগী এই আসন ৷
বীরভদ্রাসন : এই যোগব্যায়ামের মাধ্যমে পায়ের পেশী শক্তিশালী হয়। ঠিক ছবির মতোে করে বসতে হবে ৷ এই আসন করার সময় সমস্ত অঙ্গ টানটান করে রাখতে হয় ৷ নিয়মিত বীরভদ্রাসন করলে পেটের অঙ্গগুলি টোনড হয় ৷এটি উরুর পেশীতে শক্ত করে ৷ পাশাপাশি এটি পেলভিক অ্যালাইনমেন্টের গঠনও ঠিক করে ৷ তাই সুন্দর ও সুস্থ শরীর পেতে এই আসনগুলি নিয়মিত অভ্যাস করা যেতে পারে ৷ এছড়াও এই আসনের অভ্যাসে মেরুদন্ডের গঠন ঠিক থাকে ৷
