হায়দরাবাদ: শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ঝরাতে পরিশ্রম করছেন লাগাতার, লোভ সংবরণ করছেন, লোভনীয় খাবার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখছেন কিন্তু ফলাফল কিছুই পাচ্ছেন না ? আসলে অজান্তেই আমরা কয়েকটি এমন ভুল করে ফেলি যা আমাদের এই মেদ ঝড়ানোর সফরে বাধা হয়ে দাঁড়ায় ৷ পুষ্টিবিদ নিকি সাগর এমন সাধারণ ভুলের কথাই আমাদের সামনে তুলে ধরেছেন(Healthy Weight Loss Tips):
অপর্যাপ্ত ঘুম: একটি বিষয় যা আমরা সবসময় উপেক্ষা করি তা হল পর্যাপ্ত ঘুম । কম ঘুম আমাদের ওজন কমানোর রুটিনের ওপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে । ঘুম থেকে, আপনার শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি পায় যা আপনাকে ওয়ার্কআউট করতে সহায়তা করে । কিন্তু আপনি কম ঘুমালে আপনার শরীরে কাজ করার শক্তি থাকে না । এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরিমাণও বেড়ে যায় যা আপনার শরীরে চর্বির পরিমাণও বাড়িয়ে দেয় ৷ আপনি যদি আপনার চর্বি ঝরানোর এই জার্নিটি আরও দ্রুত করতে চান যাত্রা তবে 6-8 ঘন্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরী ।
অত্যধিক ব্যায়াম: অবশ্যই, ব্যায়াম আপনার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ভীষণ জরুরী । কিন্তু একটি সাধারণ ভুল হল ব্যাপকভাবে ব্যায়াম করা ৷ আর তারই সঙ্গে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ না করা । স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মধ্যে রয়েছে মনোযোগ সহকারে খাওয়া, প্যাকেটজাত খাবার কম খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো । শুধুমাত্র ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম আপনার বড় উপকার করতে পারবে না ।
খাবার স্কিপ করে যাওয়া : মানুষের একটা ভুল ধারণা আছে যে না খেলেই ওজন বেশি কমে যাবে । এটি সম্পূর্ণ একটি মিথ। আপনি যখন খাবার স্কিপ করে যাচ্ছেন, তখন আপনি নিজেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করছেন । এটি শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে তাই নয় আপনি সবসময় ক্ষুধার্ত থাকবেন বলে স্ন্যাক্স খাওয়ার নেশাও বেড়ে যাবে ।
কম জল খাওয়া: পর্যাপ্ত জল পান আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে আরও দ্রুত করতে সহায়তা করে । আপনি যদি জল কম খান তাহলে আপনি স্বাভাবিকভাবেই বেশি খাবার খাওয়ার দিকে ঝুঁকবেন । এর সহজ কারণ হল আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলির জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জল প্রয়োজন । এছাড়াও, জল আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, পেশী শক্তি তৈরি করে এবং বিপাকের হার বাড়াতে সাহায্য করে ।
প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া: চর্বি কমাতে চাইলে প্যাকেটজাত খাবার সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকারক । বেশিরভাগ প্যাকেজ করা খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ থাকে ৷ এছাড়া এতে থাকে চিনি, লবণ এবং বেশ কিছু অন্যান্য উপাদান যা আপনি জানেন না । সুতরাং, এই প্যাকেটজাত খাবারের পরিবর্তে যখনই আপনার খাবার দরকার তখন আপেল বা একটি কলা বা শুকনো ফল খান ।
আরও পড়ুন: ভালোবাসেন ডার্ক চকোলেট, অথচ ডায়াবেটিক বলে সব বাদ ? সমাধান দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা
