এই স্ট্রেচগুলির সাহায্যে দুশ্চিন্তা মুক্ত হন

অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রামের কারণে অনেকেই দুশ্চিন্তায় ভোগেন । জীবনের অনেক কিছুই একজনের থেকে অন্যজনের আলাদা হয়, কিন্তু স্ট্রেচিং বা ব্যায়ামের মতো বিষয়ও ব্যক্তিবিশেষে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে । তাহলে আপনি কীভাবে ওয়ার্কআউটের সুফল পাবেন ?

গবেষণা বলছে, অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রামের কারণে 74 শতাংশ মহিলা ও 80 শতাংশ পুরুষ দুশ্চিন্তায় ভোগেন । আপনাকে এই মুহূর্তে যতই ভালো দেখাক না কেন, বিশ্বজুড়ে গ্রাস করেছে ভয়, দুশ্চিন্তা । স্বার্থপর এবং গুরুত্বহীন শোনালেও এটাই আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার সময় । জীবনের অনেককিছুই একজনের থেকে অন্যজনের আলাদা হয়, কিন্তু স্ট্রেচিং বা ব্যায়ামের মতো ছোটোখাটো জিনিসও ব্যক্তিবিশেষে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে ।

তাহলে আপনি কীভাবে ওয়ার্কআউটের সুফল পাবেন । যখন প্রচুর ঘাম হচ্ছে? একটাই মুভমেন্ট আছে যাতে কম পরিশ্রম লাগে এবং ঝুঁকির মুখেও পড়তে হয় না ।

স্ট্রেচিং – যোগাসনও নয়, শুধুমাত্র স্ট্রেচিংও ঘরবন্দী থাকার সময় আপনাকে চাঙ্গা করতে পারে । এই তিন ধরনের ব্যায়াম আপনার এনার্জি লেভেল বাড়িয়ে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে পারে ।

দেওয়ালে পা তোলা (বিপরীত করণী মুদ্রা)

বিপরীত(বিপারতি) করণীকে প্রায়ই লেগস আপ দা ওয়াল বলাও হয় । কিন্তু বিপারতি মানে বিপরীত এবং করণী মানে নিষ্ক্রিয়তা । আমরা সহজেই বুঝতে পারছি যে, এই ভঙ্গি আমাদের বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকার সময় যে কাজগুলো হয়, তাকে উলটে দেয় । এই ভঙ্গির বহু উপকারিতা আছে, যেমন এতে রক্ত চলাচল বাড়ে এবং বহুক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকার পর এতে শরীরে আরামদায়কভাবে ভারসাম্য রক্ষাও হয় ।

ক্যাট-কাউ ভঙ্গি (ক্যাট ও কাউ পোজ়)

মার্জাসন বা ক্যাট/কাউ পোজ় হচ্ছে দুটি স্ট্রেচের সমন্বয় যা আপনার মেরুদণ্ডের ওয়ার্ম আপ করে । এই শ্বাস-নিয়ন্ত্রিত ভঙ্গি শরীর ও মন দুয়ের জন্যই ভালো । এতে আপনার মনোযোগ এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত হয় । এতে রক্ত চলাচল বাড়ে এবং পিঠের ব্যথা এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়া যায় ।

চাইল্ড পোজ় (বলাসন)

সবথেকে দক্ষ ব্যায়ামবিদও এর গুরুত্ব বোঝেন, কারণ এতে দুশ্চিন্তা এবং স্ট্রেস দূর হয় । একে প্রায়শই বলাসনও বলা হয় । এতে শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো ভালো এবং কর্মক্ষম থাকে । যদি খোলামনে করা হয় তাহলে বলাসনের মাধ্যাকর্ষণের টান পিঠ, কাঁধ ও ঘাড়ে আরাম দেয় এবং শারীরিক ও মানসিক শান্তির অনুভূতি হয় ।

আপনার শরীর ও মন ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত । আপনি যদি শরীরের যত্ন শুরু করেন, তা মস্তিষ্কেও আশানরূপভাবে প্রভাব ফেলবে । তাই, প্রতিদিনের স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে এই স্ট্রেচগুলোকে আপনার রুটিনের অন্তর্ভূক্ত করে নিন ।

আপনি রিঙ্কি আর্যর কাছে আপনার প্রশ্ন পাঠাতে পারেন :

Rinkyarya0524@gmail.com

তথ্য:

রিঙ্কি আর্য

প্রতিষ্ঠাতা, বিমল যোগ

এম.এ. যোগাচার্য