অ্যাসিডিটি ও পেটফাঁপার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়ক যোগাসন

তেলতেলে খাবার এবং জাঙ্ক ফুড খেলে আমাদের অ্যাসিডিটি হয়, পেট ফাঁপা এবং গ্যাসের সমস্যা হয় । এইসব খাবার পেটে গিয়ে গ্যাস্ট্রিক গ্ল্যান্ডে অতিরিক্ত অ্যাসিড তৈরি করে । সমস্যা সমাধানে যোগাসন, লিখছেন পূজা গুপ্তা ।

অ্যাসিডের ক্ষরণ পেটের মধ্যে এক ধরনের জ্বলুনির অনুভূতি তৈরি করে, পেটে ব্যথা হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য এমনকি কারও কারও ক্ষুধামান্দ্যও দেখা দেয় । এই পরিস্থিতি যোগাভ্যাস নিয়মিত করলে তা আমাদের সুস্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু, ফিটনেস, আরও বেশি উদ্যম উপহার দেয় এবং ইমিউনিটিও বাড়িয়ে দেয় । গ্র্যান্ড মাস্টার অক্ষর আমাদের কয়েকটি সহজ যোগাসনের কথা জানিয়েছেন যা আমাদের পেটফাঁপা কমাবে এবং হজমশক্তি বৃদ্ধি করবে ।

1. বজ্রাসন

একমাত্র এই আসনটিই খাওয়া দাওয়ার পর করতে হবে, পেট ভর্তি থাকা অবস্থায় ।

পদ্ধতি

• সমস্থিতিতে দাঁড়ান, শ্বাস ধীরে ধীরে নিন ও ছাড়ুন ।
• চোখ বন্ধ রাখতে পারেন ।
• হাত সোজা করে শরীরের দু’পাশে রাখুন ।
• ধীরে ধীরে চোখ খুলুন এবং মাদুরে হাঁটু গেড়ে বসুন ।
• গোড়ালিতে ভর দিয়ে বসুন, পায়ের আঙুল বাইরের দিকে মুখ করে থাকবে ।
• গোড়ালি দু’টি কাছাকাছি রাখুন ।
• হাতের চেটো মুখোমুখি দুই হাঁটুর উপর রাখুন ।
• শিরদাঁড়া সোজা রেখে সামনে তাকান ।
• কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন ।
  

  বজ্রাসন

2. মলাসন

পদ্ধতি

• সমস্থিতি থেকে হাঁটু মুড়ে ফেলুন এবং পেলভিস অংশকে নিচু করুন ।
• আপনি এখন পুরোপুরি স্কোয়াট পজিশনে রয়েছেন ।
• এবার পায়ের পাতা প্রসারিত করে মাটিতে রাখুন এবং হাঁটু দূরে দূরে রাখুন ।
• বাহু প্রসারিত করে হাঁটুর উপর রেখে বিশ্রাম করুন ।
• শিরদাঁড়া সোজা থাকবে ।
  

  মলাসন

3. একপদ বাধা মলাসন

পদ্ধতি

• সমস্থিতি থেকে হাঁটু মুড়ে ফেলুন এবং পেলভিস অংশকে নিচু করুন ।
• আপনি এখন পুরোপুরি স্কোয়াট পজিশনে রয়েছেন ।
• এবার পায়ের পাতা প্রসারিত করে মাটিতে রাখুন এবং হাঁটু দূরে দূরে রাখুন ।
• ডান বাহু প্রসারিত করুন ঊর্ধ্বে আর তারপর তাকে বাইরের দিক থেকে ডান হাঁটুর কাছাকাছি এনে হাঁটু জড়িয়ে রাখুন ।
• ডান হাতকে পিছন থেকে বাম হাত দিয়ে আটকে রাখুন ।
• উপরের দিকে তাকান মেরুদণ্ড যতটা সোজা রাখা যায়, তা করে ।
• এরপর বাম দিকেও একই পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন ।

একপদ বাধা মলাসন

4. দণ্ডাসন

পদ্ধতি

• পা প্রসারিত অবস্থায় বসুন ।
• পায়ের আঙুলগুলিকে সক্রিয় করে ‘ফ্লেক্সড পজিশন’-এ রাখুন ।
• পিঠ সোজা থাকবে ।
• দুই বাহু প্রসারিত করে তাদের মাটির কাছাকাছি এনে সমান্তরালভাবে রাখুন ।

দণ্ডাসন

বিশেষজ্ঞ বলেন, “যোগ ভঙ্গি এমনভাবে বিন্যাস করা হয়েছে যাতে তা শরীরে ভিতরকার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলির কাজকর্ম সক্রিয় রাখতে পারে । এরফলে আপনার শরীরের বিষাক্ত পদার্থমুক্ত হয়ে থাকতে পারবে এবং মসৃণভাবে কাজ করবে । যোগচর্চা আপনার হজমশক্তি বৃদ্ধি করারও দারুণ মাধ্যম কারণ যোগচর্চার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমে যায় ।”