কোরোনা সংক্রমণের ফলাফল এবং এর আতঙ্ক দিন দিন মানুষের উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ বাড়িয়ে তুলছে । এতে মানুষের নিদ্রার উপর প্রভাব পড়ছে । ঘুম যদি ভাল না হয়, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায় এবং দেহে ভাইরাস সংক্রমণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় । শারীরিক এবং মানসিক স্তরে এর ফলাফল নিয়ে বিশদ বিচার–বিশ্লেষণ করা হয়েছে । নিউরোসাইকোলজিস্টরা বর্ণনা করেছেন যে কোরোনা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে হাত পরিস্কার রাখা এবং শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখার মতো নিয়ামকগুলির মতোই ঘুমোনোও অত্যন্ত জরুরি । ঘুম যাতে ভাল হয়, তা নিশ্চিত করে, এমন কিছু টিপস নিচে দেওয়া হল–
আতঙ্কিত হবেন না––
কোরোনার প্রকোপের ফলে বহু মানুষ তাঁদের দৈনন্দিন রুটিনে বদল এনেছেন । অনেকে চাকরি হারিয়েছেন । কেউ কেউ ‘বাড়ি থেকে কাজ’ করতে বাধ্য হয়েছেন । বাকিরা চিন্তান্বিত হয়ে পড়েছেন এই ভেবে, যে স্কুল বন্ধ থাকায় কীভাবে স্কুলের মতো করে বাড়িতেই শিশুদের লেখাপড়ার ব্যবস্থা করবেন । পরিস্থিতি বা চিন্তা, যে রকমই হোক না কেন, এটা নিশ্চিত করতেই হবে যে তা যাতে আপনার ঘুমের উপর কোনও প্রভাব না ফেলে । যতটা পারুন, অতীতে যেভাবে কাজকর্ম করতেন, ঠিক সেই ভাবে বাড়িতে কাজকর্ম চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন । যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে আগে যেভাবে অফিস যাওয়ার জন্য উঠে, প্রস্তুত হতেন, তেমনই এখনও হন । অফিস যাওয়ার জন্য যেমন আগে সকালে উঠে পড়তেন তার পর অফিসের জন্য নিজেকে তৈরি করতেন, তেমনই এখনও করুন যতই এখন আপনার অফিসের জন্য কাজ বলতে বাড়ির বাইরে যাওয়ার বদলে শুধুই হেঁটে পাশের ঘর বা লিভিং রুমে গিয়ে ল্যাপটপ খুলে কাজ করাই হোক না কেন !
সময় মেনে কাজ করা অত্যন্ত জরুরি––
এখনকার পরিস্থিতিতে বাড়িতে বিচ্ছিন্ন বা একা বোধ হওয়াটা স্বাভাবিক । তেমনই স্বাভাবিক সুযোগ পেলেই একটু ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতাও । কিন্তু এই প্রবণতার শিকার হবেন না । বরং বাড়ির বাইরে কাজে যাওয়ার সময় যে রুটিন অনুসরণ করতেন, সেটাই এখনও করুন । যারা বাড়ি থেকে কাজ করছেন, তাদের ক্ষেত্রেও বিষয়টা এ রকমই হওয়া উচিত ।
শরীরচর্চা করা বাধ্যতামূলক––
লকডাউনের ফলে আপনার জিম বন্ধ । কিন্তু তা বলে শরীরচর্চা বন্ধ করলে চলবে না । পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করা অত্যন্ত জরুরি । দিনে কিছু সময় ব্যয়াম করে গা ঘামালে সারাদিন একটা অদ্ভুত শান্তি পাবেন, যেন কোনও প্রাপ্তিযোগ ঘটেছে । যদিও ঘুমের আগে শরীরচর্চা করে শরীরের নিজস্ব কাজ করার পদ্ধতিকে বিগড়ে দেওয়া কখনওই উচিত নয় । এতে ঘুমে ব্যঘাত ঘটতে পারে । তাই শুতে যাওয়ার ঠিক আগে শরীরচর্চা করবেন না । শান্ত শরীরে বিছানায় যান ।
টিভিতে সারাক্ষণ খবর দেখা বন্ধ করুন––
বর্তমান পরিস্থিতিতে প্রতিটি টিভি চ্যানেলে শুধু কোরোনা নিয়েই খবর দেখানো হচ্ছে । সারাক্ষণ ধরে এই নিউজ চ্যানেলগুলি দেখতে থাকলে তা উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে দেবে । এর থেকে বাঁচার একটা পদ্ধতি হল শুধুমাত্র বিশ্বস্ত মিডিয়ার বিশ্বস্ত খবরের উপর ভরসা করা, তা সে ডিজিটাল হোক বা প্রিন্ট । অগ্রণী খবরের কাগজ পড়তে পারেন শুধুমাত্র যতটুকু সঠিক খবর আপনার জানা প্রয়োজন, ঠিক ততটুকুর জন্যই । ফোনে খবর দেখা যতটা সম্ভব কমিয়ে ফেলুন । আর ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনও সংবাদমাধ্যমেই কোরোনা সংক্রান্ত কোনও খবরাখবর পড়বেন বা দেখবেন না ।
ঘুমোনোর আগে ইন্টারনেট ব্রাউস করা বন্ধ করুন––
এতে কোনও সন্দেহই নেই যে ইন্টারনেট তথ্য এবং বিনোদনের একটি অন্যতম প্রধান উৎস, বিশেষ করে তখন, যখন এখন আমরা বাড়িতেই আরও বেশি সময় কাটাচ্ছি । যদিও দিনভর ইন্টারনেট ব্রাউস করা এবং সারাক্ষণ তাতেই চোখ রাখার ফল শরীরের পক্ষে মারাত্মক হতে পারে । এতে দিনের শেষে সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়তে পারে আপনার ঘুমের উপর । তাই এটা জরুরি যে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে সব ফোন বন্ধ করে দিন আর টিভিও সুইচ অফ করে দিন । হ্যাঁ, তবে একটু বই পড়া বা গান শোনা আপনার ঘুমের বিন্যাসের জন্য উপকারী হতে পারে ।
স্বাস্থ্য এবং ঘুমের জন্য অ্যালকোহল মারাত্মক––
কেউ কেউ এই ভ্রান্ত বিশ্বাসের বশবর্তী যে, মদ্যপান করলে ভাল ঘুম হয় । মদ্যপানের প্রাথমিক পর্যায়ে বিষয়টা তেমন মনে হলেও পরের দিকে বুঝবেন যে, কোনওদিনই মদ্য পান করলে ঠিকমতো ঘুম হয় না। সবচেয়ে বড় কথা হল মদ্যপান করা, কম ঘুমোনো, অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং সারাক্ষণ তীব্র মানসিক চাপের মধ্যে থাকার ফলে মানুষের অনাক্রমতা হ্রাস পায় । তাই মদ্যপান থেকে যথাসম্ভব বিরত থাকা সব সময়ই বেশি নিরাপদ ।
