ডেস্কত কাম কৰা লোকসকলৰ বাবে আটাইতকৈ ডাঙৰ সমস্যাটো হ’ল কম্পিউটাৰ আৰু লেপটপৰ সন্মুখত অবিৰতভাৱে বহি থকা ৷ যাৰ ফলত কেৱল কঁকালৰ বিষৰ সমস্যাই নহয়, ডিঙি আৰু কান্ধত বিষ আৰু জঠৰতাৰ দৰে সমস্যাইও দেখা দিয়ে(Yoga for Shoulder Pain)। কেতিয়াবা এই বিষ ইমানেই বাঢ়ি যায় যে মানুহে ঔষধ খাবলগীয়াও হয় । গতিকে যদি আপুনিও এই সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে তলত উল্লেখিত যোগাসনসমূহৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰক । এই আসনসমূহৰ নিয়মীয়া অভ্যাসৰ দ্বাৰা কান্ধ আৰু ডিঙিৰ বিষৰ পৰা শীঘ্ৰে উপশম পাব পাৰি ।
গোমুখাসন(Gaumukhasana)
চকীত আৰামত বহিও এই আসন কৰিব পাৰে । ইয়াৰ বাবে এখন হাত ওপৰলৈ তুলি পিঠিৰ পিছফালে লৰচৰ কৰক । এতিয়া আনখন হাত তলৰ ফালৰ পৰা পিছৰ ফালে লওক । আঙুলিৰ সহায়ত এই দুয়োখন হাত পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক । এতিয়া এই প্ৰক্ৰিয়াটো সিফালৰ পৰাও কৰক ।
ধনুৰাসন(Dhanurasana)
নিয়মীয়াকৈ ধনুৰাসনৰ অভ্যাস কৰিলে একেলগে বহু সমস্যাৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাব পাৰি । ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল পিঠি আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টানি যোৱাৰ ফলত কান্ধ আৰু ডিঙিৰ জঠৰতাও দূৰ হয় । ইয়াৰ বাবে পেটত মাটিত শুই কপালখন মাটিত থৈ দিব । ভৰি দুখন বেঁকা কৰি ঘূৰাই আনি ভৰিৰ আঙুলি দুটা হাতেৰে ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক । তাৰ পিছত দুয়োখন হাতেৰে ভৰি দুখন ওপৰলৈ টানি ২০-৩০ ছেকেণ্ড এই অৱস্থাত থাকিব । এই কামটো সহজে ৮-১০ বাৰ কৰক ।
পৰ্বতাসন(Parvatasana)
এই আসন অতি সহজ হোৱাৰ সমানে শৰীৰৰ বাবে উপকাৰীও । এই আসন সহজে কৰিবলৈ মাটিত ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি বহিব লাগে । এতিয়া দুয়োখন হাত নমস্কাৰ আকৃতিত সংযোগ কৰি ওপৰলৈ লৰচৰ কৰক । ইয়াৰ পিছত দীঘলকৈ উশাহ লওঁতে কান্ধ, বাহু আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰত একেলগে টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক । এই অৱস্থাত একমিনিটৰ পৰা দুমিনিটলৈকে থাকিব । এতিয়া উশাহ এৰি দিওঁতে হাত দুখন তললৈ নমাই আনিব । এই আসনক ১০ৰ পৰা ১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক ।
উষ্ট্ৰাসন(Ustrasana)
এই ভংগীমাই চৰ্বি কম কৰাৰ লগতে পিঠি, কান্ধ আৰু ডিঙিৰ বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে । ইয়াৰ বাবে মাটিত আঁঠু লৈ বহিব লাগে । আঁঠু দুটা কান্ধৰ সমান্তৰাল আৰু ভৰিৰ তলুৱা ওপৰৰ ফালে হ’ব লাগে । এই কাম কৰি থাকোঁতে কঁকালটো পিছলৈ বেঁকা কৰক । ভৰিৰ আঙুলিত হাতৰ তলুৱা জিৰণি দি ডিঙিটো ঢিলা কৰি ৰাখক । ডিঙিত কোনো ধৰণৰ চাপ নিদিব । ৩০ৰ পৰা ৬০ ছেকেণ্ড এই অৱস্থাত থাকিব । ইয়াৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে লাহে লাহে পুৰণি অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব ।
লগতে পঢ়ক: Symptom of long Covid: ক্ৰমান্বয়ে স্বাদ-ঘ্ৰাণ শক্তি হেৰুৱাইছে ক'ভিড ৰোগীয়ে: অধ্যয়ন
