বয়স বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে সুস্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটো অত্যন্ত জৰুৰী হৈ পৰে অন্যথা আমাৰ শৰীৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগতে বৃদ্ধৱস্থাত আমাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা কমি আহিবলৈ ধৰে (Health Tips)। যদিও এই প্ৰাকৃতিক প্ৰক্ৰিয়াটো ওলোটা কৰাটো সম্ভৱ নহয়, তথাপিও আপুনি কি খাদ্য আৰু কিমান খাদ্য খায় তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰাখিব পাৰে ।
আপোনাৰ সামগ্ৰিক কেলৰি গ্ৰহণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপুনি খোৱা পুষ্টিকৰ উপাদানলৈকে, বৃদ্ধ বয়সত নিজৰ যত্ন লোৱাৰ ক্ষেত্ৰত সকলো কথাই গুৰুত্বপূৰ্ণ । এজনে নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ প্ৰতিও সচেতন হ’ব লাগে আৰু সেই অনুসৰি খাদ্যৰ পৰিকল্পনা কৰিব লাগে ।
এনে পৰিস্থিতিত আজি আমি আপোনালোকৰ বাবে এনে কিছুমান পৰামৰ্শ লৈ আহিছো, যিবোৰে আপোনাক ৫০-৬০ বছৰ বয়সতো সুস্থ কৰি ৰখাত সহায়ক কৰিব, গতিকে ৫০-৬০ বছৰ বয়সত নিজকে কিদৰে সুস্থ ৰাখিব পাৰি জানো আহক-
পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ সমৃদ্ধ খাদ্য
পুষ্টিকৰ খাদ্য যেনে, ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, লীণ প্ৰটিন আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী খালে বয়সস্থ লোকৰ দৈনন্দিন পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাত সহায় হয় । এই খাদ্যবোৰত অত্যাৱশ্যকীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ থাকে, যিয়ে সুস্বাস্থ্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে । বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য খোৱাটোৱেও নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক সকলো ধৰণৰ পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰি আছে যিয়ে কিছুমান বিশেষ ৰোগক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে ।
নিমখ আৰু চেনিৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰা
আদহীয়াসকলেও নিমখ আৰু চেনিৰ পৰিমাণ সীমিত কৰিব লাগে । অত্যধিক নিমখ সেৱনৰ ফলত উচ্চ ৰক্তচাপ হ’ব পাৰে, আনহাতে অত্যধিক চেনিৰ পৰিমাণ ডায়েবেটিছৰ সৈতে জড়িত (Healthy Eating Tips For Seniors) । আদহীয়াসকলে খাদ্যৰ সোৱাদ বৃদ্ধি কৰিবলৈ অন্যান্য স্বাস্থ্যকৰ মচলা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে আৰু চেনিযুক্ত পানীয়ৰ ঠাইত পানী বা মিঠা নোহোৱা পানীয় ব্যৱহাৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে (Old Age) ।
খাদ্যত আঁহৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰা
আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে গোটা শস্য, ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি খালে কৰিলে আদহীয়াসকলে নিয়মিত মলত্যাগ বজাই ৰখা আৰু কলেষ্টৰেলৰ মাত্ৰা কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে (Nutrients) ।
হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক
আদহীয়া বয়সত দিনটোৰ ভিতৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী আৰু অন্যান্য তৰল পদাৰ্থ খোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব যাতে ডিহাইড্ৰেচন দূৰ কৰিব পৰা যায় । যাৰ বাবে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে আৰু বনৌষধি চাহ আৰু ফলৰ ৰসো বাছি ল’ব পাৰি । যিবোৰ খাদ্যত পানীৰ পৰিমাণ বেছি থাকে সেইবোৰো এটা ভাল বিকল্প ।
খাদ্যৰ পৰিমাণ সীমিত কৰা
বয়সস্থ লোকে খোৱা খাদ্যৰ প্ৰতিও সাৱধান হ’ব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ ভোক কমি যাব পাৰে । প্ৰয়োজন অনুযায়ী খোৱাটো জৰুৰী (Ways You Can Plan A Healthy Diet In Old Age)। বেছিকৈ চেনি খোৱাটোৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে আনহাতে কমকৈ খোৱাটোও বাঞ্ছনীয় নহয় (Healthy Diet) ।
লগতে পঢ়ক: Mobile In Toilet: আপুনি শৌচাগাৰত মোবাইল ব্যৱহাৰ কৰে নেকি ? সাৱধান! হ'ব পাৰে এইসমূহ ৰোগ
