শৰীৰত এল ডি এল অৰ্থাৎ বেয়া কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি হোৱাটো আজিৰ দিনত এক সাধাৰণ সমস্যা বুলি গণ্য কৰা হৈছে ৷ এই সমস্যাই সমগ্ৰ বিশ্বতে প্ৰায় সকলো বয়সৰ লোকক দ্ৰুতগতিত প্ৰভাৱিত কৰিছে ৷ ইয়াৰ বাবে জীৱনশৈলীৰ অংশ বুলি গণ্য কৰা খাদ্য আৰু ব্যায়ামকে ধৰি অন্যান্য কাৰকৰ সৈতে জড়িত অনুশাসনহীন আৰু ভাৰসাম্যহীন অভ্যাসক জগৰীয়া কৰা হৈছে ৷
এই ৰোগক কিয় চাইলেণ্ট কিলাৰ বুলি কোৱা হয় ?
উচ্চ কলেষ্টেৰল হৈ পৰিছে নিৰৱ হত্যাকাৰী ৷ কলেষ্টেৰলৰ বাবে হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ আশংকা থাকে ৷ সেয়েহে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে উচ্চ কলেষ্টেৰল ৰোগত আক্ৰান্ত লোকসকলক জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ আৰু এনে খাদ্য সামগ্ৰী বাছি ল’বলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে যিবোৰে প্ৰাকৃতিকভাৱে বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ৷
আধুনিক যুগত উচ্চ কলেষ্টেৰল অতি বিপজ্জনক হৈ পৰাৰ মূল কাৰণ হৈছে জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস ৷ ইয়াৰ ফলত মেদবহুলতা বৃদ্ধি পায় ৷ ই স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰে আৰু বহুতো বিপজ্জনক ৰোগৰ আশংকা সৃষ্টি কৰে গতিকে কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বৰ্তমানে জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাসত পৰিৱৰ্তন কৰাটো ভাল ৷ জনাই দিও যে, কলেষ্টেৰল হৈছে এটি চৰ্বিযুক্ত, তেলীয়া ষ্টেৰইড যিটো কোষৰ আৱৰণত পোৱা যায় ৷ ইয়াৰ ফলত ৰক্তবাহী নলীত প্লেক গঠন হয় ৷ ইয়াৰ ফলত তেজৰ যোগান বন্ধ হৈ পৰে আৰু আৰু অধিক উচ্চ ৰক্তচাপ, হাৰ্ট এটেক, ব্ৰেইন ষ্ট্ৰোক আদিৰ সৃষ্টি হয় ৷ কিন্তু চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে পুৱা কিছুমান বিশেষ খাদ্য খালে শৰীৰৰ উচ্চ কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি ৷
Medlineplus.govৰ মতে , এই খাদ্যসমূহ পুৱা সোনকালে খোৱাটো অতি উপকাৰী বুলি গণ্য কৰা হয়...
আখৰোট: আখৰোটত বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে ৷ যদি আপুনি প্ৰতিদিনে ব্ৰেকফাষ্টত কিছু আখৰোট খায় তেন্তে ই উচ্চ কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে ৷ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায় ৷
কাঠবাদাম: কাঠবাদামে ভাল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে ৷ স্বাস্থ্য হাৱাৰ্ড এডুকেচনত প্ৰকাশিত এক অধ্যয়ন আৰু আন কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পুৱা প্ৰথমে কাঠবাদাম খালে বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে ৷ সেয়েহে ইয়াক পুৱাৰ ভাগত খোৱাটো উপকাৰী ৷
অলিভ অইল: অলিভ অইল স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী, এই তেলত ৰন্ধা খাদ্য খোৱাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম ৷ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে, এই তেলে ভাল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে ৷
শণৰ গুটি: বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদানৰ লগতে শণৰ গুটিত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড থাকে, যাৰ ফলত কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায় ৷ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে পুৱা ৩ মাহ ধৰি অবিৰতভাৱে ফ্লেক্সচিড পাউদাৰ সেৱন কৰিলে বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে ৷
মৰ্নিং ৱাক, ব্যায়াম বা যোগাসন: মৰ্নিং ৱাক বা ব্যায়ামৰ ফলত তেজত ভাল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় ৷ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে নিয়মীয়াকৈ এৰোবিক ব্যায়ামে তেজত ভাল কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে ৷ ইয়াৰ উপৰিও যোগে আমাৰ স্বাস্থ্যও সুৰক্ষিত কৰে ৷
কমলাৰ ৰস: পুৱা ভিটামিন চি সমৃদ্ধ কমলাৰ ৰস এগিলাচ খালে কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে বুলি ৰাষ্ট্ৰীয় স্বাস্থ্য সেৱা আৰু চিকিৎসা বিশেষজ্ঞসকলে কয় ৷ কমলাত ফ্লেভন’ইড থাকে যিয়ে বেয়া কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে ৷
(অস্বীকাৰ: এই প্ৰতিবেদনত আপোনাক দিয়া সকলো স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় তথ্য আৰু পৰামৰ্শ কেৱল আপোনাৰ সাধাৰণ তথ্যৰ বাবেহে । আমি এই তথ্য বৈজ্ঞানিক গৱেষণা, অধ্যয়ন, চিকিৎসা আৰু স্বাস্থ্য পেছাদাৰী পৰামৰ্শৰ ভিত্তিত প্ৰদান কৰিছো । আপুনি এই উপায় বা পদ্ধতি অনুসৰণ কৰাৰ আগতে এই বিষয়ে বিতংভাৱে জনাটো উচিত তথা আপোনাৰ ব্যক্তিগত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ গ্ৰহণ কৰাটো উচিত ।)
