শীতকাল লাহে লাহে ওচৰ চাপি আহিছে, আৰু বতৰৰ পৰিৱৰ্তন স্পষ্টকৈ দেখা গৈছে, এতিয়া ৰাতি এচি চলোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, কিন্তু কম বেগত ফেন চলোৱাৰ পিচতো এটা চাদৰেৰে ঢাকি ৰখাৰ প্ৰয়োজন হৈছে ৷
এই সময়ছোৱাত আমি সকলোৱে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বিশেষ যত্ন লোৱাটো প্ৰয়োজন, নহ’লে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটিব পাৰে ৷ পৰিৱৰ্তিত বতৰৰ সময়ত কেনেকৈ বিভিন্ন ৰোগৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি ডাঃ ইমৰাণ আহমেদৰ পৰা জানো আহক-
১) স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক
পৰিৱৰ্তিত ঋতুত শৰীৰক অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰয়োজন হয় ৷ এনে পৰিস্থিতিত সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, দালি আৰু প্ৰ’টিন ভিত্তিক খাদ্যসমূহ দৈনন্দিন খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক ৷ ভিটামিন চি সমৃদ্ধ ফল, যেনে কমলা, নেমু আৰু আমলখি আদিয়ে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে আৰু চৰ্দি আৰু কাহৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে ৷
২) গৰম পানী আৰু হাইড্ৰেচনৰ যত্ন লওক
পৰিৱৰ্তিত বতৰত আমি প্ৰায়ে কমকৈ পানী খাও, আনহাতে শৰীৰক হাইড্ৰট কৰি ৰখাটোও সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ ইয়াৰ বাবে গোটেই দিনটো কুহুমীয়া পানী খাব লাগে ৷ ই শৰীৰক ভিতৰৰ পৰা গৰম কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু লগতে আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াও বৃদ্ধি কৰে ৷ লগতে ডিঙি আৰু শ্বাসনলীত আৰ্দ্ৰতা প্ৰদান কৰাত সহায়ক হয়, যাৰ ফলত সংক্ৰমণৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় ৷
৩) পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লোৱা
শীতকালত শৰীৰক উপযুক্ত জিৰণি আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয় ৷ পৰ্যাপ্ত টোপনিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো ৰোগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ সাজু হয় ৷ দৈনিক কমেও ৭-৮ ঘণ্টা টোপনি লওক যাতে আপুনি সতেজ অনুভৱ কৰে আৰু ৰোগৰ পৰা আঁতৰি থাকে ৷
৪) সঠিক কাপোৰ পৰিধান কৰক
বতৰ অনুযায়ী উপযুক্ত সাজ-পোছাক পৰিধান কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ বাহিৰত ঠাণ্ডা বতাহ বলিলে গৰম কাপোৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে ৷ বিশেষকৈ মূৰ, হাত-ভৰি ঢাকি ৰাখক, কাৰণ এই অংশবোৰৰ পৰা শৰীৰৰ উষ্ণতা দ্ৰুতগতিত কমি যায় ৷
৫) ব্যায়াম কৰক
এই বতৰত শৰীৰ সক্ৰিয় কৰি ৰখাটো জৰুৰী ৷ নিয়মিতভাৱে লঘু ব্যায়াম কৰক, যেনে যোগাসন, খোজ কঢ়া বা ষ্ট্ৰেচিং আদি ৷ ই কেৱল শৰীৰক গৰম কৰি ৰখাই নহয়, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী কৰে ৷
