Vitamin D Deficiency Foods to Eat : మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండ‌టంలో, దానిలో జీవక్రియలు స‌రిగ్గా జ‌ర‌గడంలో విట‌మిన్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. విటమిన్ - ఏ, సి, డి, కే.. ఇలా ఏదైనా మన ఆరోగ్యానికి ఉప‌యోగ‌ప‌డతాయి. ఇందులో డి విటమిన్ చాలా ముఖ్య‌మైంది. స‌హ‌జ సిద్ధంగా సూర్యుడి నుంచి వ‌స్తుంది. ఈ కాలంలో మాత్ర‌ల రూపంలోనూ ల‌భిస్తుంది. విటమిన్ డి మ‌న‌ల్ని అనారోగ్యాల బారిన ప‌డ‌కుండా ర‌క్షిస్తుంది.
అయితే.. ప్ర‌పంపవ్యాప్తంగా అనేక మంది విట‌మిట్ డి లోపంతో బాధ‌ప‌డుతున్నారు. ఇది ఈ కాలంలో ఒక సాధార‌ణ‌మైన స‌మ‌స్య‌గా మారింది. సంక్లిష్ట‌మైన జీవ‌న శైలి, ఆహార‌పు అల‌వాట్లు, రోజూ ఉద‌యం మన శ‌రీరంపై త‌గినంత సూర్య‌రశ్మి ప‌డేలా చూసుకోక‌పోవ‌డం లాంటివి ప్ర‌ధాన కార‌ణాలుగా చెప్ప‌వ‌చ్చు. ఈ లోపాన్ని రోజూ ఉద‌యాన్నే కాసేపు ఎండ‌లో ఉండటం వల్ల నివారించవచ్చు. లేదా ఈ 5 ర‌కాల ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన డ్రింక్స్ తీసుకోవడం వల్ల సమస్య నుంచి బ‌య‌ట‌ప‌డ‌వచ్చు.
1. ఆవు పాలు
ఆవు పాలలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఇందులో ఎముక‌ల్ని బ‌లంగా ఉంచే కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని రోజూ తాగడం వల్ల చ‌ర్మంతో పాటు జుట్టూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీకు ముడి పాలు తాగడం ఇష్టం లేక‌పోతే.. వాటిని వేడి చేసుకుని తాగటం లేదా అందులో చాక్లెట్ సిర‌ప్ లాంటివి వేసి తాగొచ్చు.
2. సిట్ర‌స్ జ్యూస్
నారింజ పండ్ల రసాల్లో కావాల్సిన‌న్ని పోష‌కాలుంటాయి. అందులో డి విటమిన్ కూడా ఉంటుంది. ఈ జ్యూస్ను బ‌య‌ట కొని తాగే క‌న్నా.. ఆ పండ్ల‌తో ఇంట్లో మీరే తయారు చేసుకోవ‌డం ఉత్త‌మం. ఇందులో ఉన్న విటమిన్ సి చ‌ర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డమే కాకుండా రోగ నిరోధ‌క వ్య‌వ‌స్థ స‌మ‌ర్థంగా ప‌నిచేయ‌డంలో సాయ‌ప‌డుతుంది.