Health Benefits Of Seeds : బరువు తగ్గాలా?.. మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలా?.. అయితే ఈ గింజల్ని ట్రై చేయండి!

Health Benefits Of Seeds In Telugu : మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని అనుకుంటున్నారా? డయాబెటిస్​ను అదుపులో ఉంచుకోవాలని అనుకుంటున్నారా? అయితే మీరు సహజ సిద్ధమైన మొక్కల, ఫలాల గింజలను తినాలి. ఎందుకంటే వీటిలో ఉండే.. పోషకాలు, పీచు పదార్థాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తాయి. మరి వాటి గురించి పూర్తి వివరాలు తెలుసుకుందామా?

Health Benefits Of Seeds In Telugu :మ‌నిషి ఆరోగ్యానికి అవ‌స‌ర‌మైన ఆహార ప‌దార్థాలు చాలా ఉన్నాయి. మ‌నం రోజూ తినే అన్నం, కూర‌గాయ‌లతో పాటు మాంసం, గుడ్లు, పండ్ల వ‌ల్ల శ‌రీరానికి కావాల్సిన పోష‌కాలు అందుతాయి. అయితే, ఇవే కాకుండా కొన్ని ర‌కాల గింజ‌ల వల్ల కూడా మ‌న ఆరోగ్యానికి మేలు జ‌రుగుతుంది. కానీ వాటి గురించి చాలా మందికి తెలియదు. అందుకే మ‌నకు ఆరోగ్య‌ప‌రంగా ప్ర‌యోజ‌నం క‌లగ‌జేసే ప‌లు ర‌కాల గింజ‌ల గురించి తెలుసుకుందాం.

మ‌న‌కు మార్కెట్​లో దానిమ్మ, అవిసె, పొద్దుతిరుగుడు, పుచ్చ‌కాయ‌, చియా, క్వినోవా, నువ్వులు లాంటి చాలా ర‌కాల గింజ‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటిని మ‌న ఆహారంలో భాగం చేసుకోవ‌డం వ‌ల్ల అనేక ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి. ఈ గింజ‌ల్లో విట‌మిన్లు, ప్రొటీన్లు, మిన‌ర‌ల్స్, కాల్షియం ల‌భిస్తాయి. కనుక వీటిని కొద్ది మోతాదులో తీసుకున్నా.. మంచి పోష‌కాలు మ‌న‌కు లభిస్తాయి. ఈ గింజ‌ల్ని స్నాక్స్ లాగా, ప్రొటీన్ బార్స్​లాగా తీసుకోవ‌చ్చు. వీలుంటే లడ్డూల మాదిరిగా చేసుకుని ఆరగించవచ్చు. అలాగే ఈ గింజలను రాత్రి నాన‌బెట్టి ఉద‌యాన్నే తిన‌వ‌చ్చు. ఇప్పుడు మనం ప‌లు ర‌కాల గింజ‌లు, వాటి ప్ర‌యోజ‌నాల గురించి మరింత వివరంగా తెలుసుకుందాం.

1. చియా గింజ‌లు
Chia Seeds Health Benefits : చియా గింజ‌ల గురించి ఈ మ‌ధ్య చాలా మంది చ‌ర్చించుకుంటున్నారు. పోష‌కాహార నిపుణులు వీటిని సూప‌ర్ ఫుడ్​గా పేర్కొంటున్నారు. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజ‌ల్లో 10 గ్రాముల వ‌ర‌కు పీచు ప‌దార్థం ల‌భిస్తుంది. వీటిని కాస్త బ‌ర‌క‌గా పొడి చేసుకుని స‌లాడ్ల‌లో, ఇత‌ర ఆహార ప‌దార్థాల‌పై చ‌ల్లుకుని తిన‌వ‌చ్చు. బాదం పాలు, ప‌ళ్ల రసాల్లోనూ క‌లిపి తాగొచ్చు.

2. గుమ్మ‌డి
Pumpkin Seeds Health Benefits :గుమ్మడి గింజల్లో పోష‌కాలు మెండుగా ఉంటాయి. వీటిలో మ‌న గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే అతి ముఖ్య‌మైన మెగ్నీషియం అనే ఖ‌నిజం ఉంటుంది. ఈ గుమ్మడి గింజలు మన శ‌రీరానికి శ‌క్తినిస్తాయి. కండ‌రాల‌కు బ‌లాన్నిస్తాయి. వీటిని సలాడ్స్​ రూపంలో కానీ, సూప్స్​లా కానీ వాడుకోవచ్చు. వాస్తవానికి ఈ గుమ్మ‌డి గింజ‌ల్ని సంవ‌త్స‌రం మొత్తం హాయిగా తినొచ్చు.

3. దానిమ్మ
Pomegranate Seeds Benefits : అతి రుచిక‌ర‌మైన పోష‌కాలు క‌లిగిన గింజ‌ల్లో దానిమ్మ గింజ‌లు కూడా ఒక‌టి. వీటిలో విట‌మిన్- సి సహా, శరీరానికి మేలు చేసే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి.

4. క్వినోవా
Quinoa Seeds Health Benefits : క్వినోవా గింజ‌ల్లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి. ఒక క‌ప్పు క్వినోవాలో 8 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో ప్రొటీన్​తో పాటు ఫైబ‌ర్‌, ఐర‌న్‌, జింక్, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ లాంటి పోష‌కాలూ అధికంగానే ఉంటాయి. వీటిని అన్నంలాగా వండుకుని కూడా తినొచ్చు.

5. అవిసె
Flax Seeds Health Benefits : ఆరోగ్యాన్నిచ్చే గింజ‌ల్లో అవిసె గింజ‌ల‌కు ప్ర‌త్యేకమైన స్థాన‌ముంది. చాలా పురాత‌మైన ఆహార పదార్థాల్లో ఇవి కూడా ఒకటి. చేప‌లు తిన‌ని వారు వీటిని తీసుకుంటే.. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు ల‌భిస్తాయి. ఇవి మ‌న గుండెకు మేలు చేసే మంచి కొవ్వులు. ఇందులో పీచు పదార్థం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది. అవిసె గింజలు ర‌క్త‌పోటును త‌గ్గిస్తాయి. చ‌ర్మానికి మేలు చేస్తాయి. స‌లాడ్ల‌లోగానీ, పాన్ కేకుల్లో గానీ లేదా ఇత‌ర ఆహార ప‌దార్థాల్లో కలిపి వీటిని తినొచ్చు.

6. స‌న్ ఫ్ల‌వ‌ర్
Sunflower Seeds Health Benefits : ఆరోగ్యం కోరుకునే వారు పొద్దు తిరుగుడు గింజ‌ల్ని సైతం తీసుకోవ‌చ్చు. వీటిల్లో విట‌మిన్- ఈ తోపాటు ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన కొవ్వులు ఉంటాయి. మ‌న ఆహారాల‌కు రుచితో పాటు పోష‌కాల్ని అందిస్తాయి.

7. నువ్వులు
Sesame Seeds Health Benefits :ఈ జాబితాలో నువ్వుల‌ను సైతం చేర్చ‌వ‌చ్చు. గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో వీటిని ఎక్కువ‌గా ఉప‌యోగిస్తారు. మ‌న వంట‌కాల్లో నువ్వుల్ని ర‌క‌ర‌కాలుగా ఉప‌యోగిస్తూ ఉంటాం. వీటిలోని ఫాటీ ఆమ్లాలు చెడు కొవ్వుల‌ని త‌గ్గిస్తాయి. అయితే.. వీటిల్లో క్యాల‌రీలు, కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కనుక త‌గిన మోతాదులో తీసుకోవ‌డం ఉత్త‌మం.

మాంసాహారం ముట్ట‌ని వారికి.. మొక్కల గింజల్లోని పోష‌క ప‌దార్థాలు బాగా ఉపయోగపడతాయి. మొక్కల గింజల్లో కార్బొహైడ్రేట్లు తక్కువగా, పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కనుక ఇవి ఆహారంగా తీసుకుంటే.. శరీర బరువును క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ గింజల్లో యాంటీ ఇన్ ఫ్ల‌మేట‌రీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్క‌లంగా ఉంటాయి. డ‌యాబెటిస్‌, కొలెస్ట్రాల్​తో బాధ‌ప‌డేవారు వీటిని తిన‌డం ద్వారా వాటిని నియంత్ర‌ణ‌లో ఉంచుకోవ‌చ్చు.