ఈ మధ్యకాలంలో జుట్టు రాలడం అనేది ప్రతి మనిషిలోనూ సర్వసాధారణంగా మారిపోయింది. జుట్టు రాలిపోవడం వల్ల చాలా మంది డిప్రెషన్లోకి జారుకుని సూసైడ్ చేసుకున్న సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. వయసుతో సంబంధం లేకుండా ఆడ, మగ, చిన్నాపెద్ద ఇలా అందరిలోనూ ఈ సమస్య తలెత్తుతోంది. జుట్టు పెరగటానికి దోహదపడే ప్రత్యేకించి ఆహారమేదీ ఉండకపోయినా.. కానీ కొన్ని పోషకాలు వెంట్రుకలకు మేలు చేస్తాయనటంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు. అయితే ఈ సమస్యను నివారించేందుకు కొన్నిరకాల ఆహారపదార్థాలను తీసుకుంటే మంచిదని నిపుణులు తెలిపారు. వీటితో పాటు జుట్టు రాలేందుకు గల కారణాలను తెలిపారు. అవేంటంటే?
జుట్టురాలేందుకు గల కారణాలు:
- నిద్రలేమి
- తరచూ షాంపూలు మార్చటం
- మానసిక ఒత్తిడి
- ఐరన్‌ లోపం
- జెనటిక్‌ సమస్య
- జుట్టుకు రంగులు వేయడం
- కొవిడ్‌ ఇన్‌ఫెక్షన్లు
- పొగత్రాగటం
- దుమ్ము, ధూళి
- థైరాయిడ్
- విటమిన్ల లోపం
- పోషకాహార లోపం
తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాలు:
- మొలకెత్తిన గింజలు
- క్యారెట్, బీట్రూట్
- గుమ్మడి గింజలు
- పొద్దు తిరుగుడు పువ్వు గింజలు
- ఆకుకూరలు
- కూరగాయలు, పండ్ల రసాలు
- చేపలు, చికెన్, గుడ్లు
- దాల్చిన చెక్క
- చిలగడ దుంపలు
- పెరుగు, పన్నీరు, పాలు
నిగనిగకు చేపలు
ఒమేగా3 కొవ్వు ఆమ్లాలను మన శరీరం తయారుచేసుకోలేదు. వీటిని ఆహారం లేదా మాత్రల రూపంలోనే తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఇవి జబ్బులు రాకుండా కాపాడటమే కాదు.. జుట్టు పెరగటానికి, నిగనిగలాడటానికీ అవసరమే. సాల్మన్‌, సార్‌డైన్‌, మాకెరల్‌ వంటి చేపల్లో ఇవి దండిగా ఉంటాయి.
పెరగటానికి పెరుగు
వెంట్రుకల ఆరోగ్యానికి ప్రొటీన్‌ అత్యవసరం. ఇది పెరుగులో దండిగా ఉంటుంది. అంతేకాదు.. మాడుకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడటానికి, వెంట్రుకలు పెరగటానికి తోడ్పడే విటమిన్‌ బి5 (పాంటోథెనిక్‌ యాసిడ్‌) కూడా ఉంటుంది. ఇది వెంట్రుకలు పలుచబడకుండా, ఊడిపోకుండా కాపాడుతుంది.
దృఢత్వానికి పాలకూర
చాలా ఆకుకూరల్లో మాదిరిగానే పాలకూరలోనూ బోలెడన్ని పోషకాలుంటాయి. విటమిన్‌ ఎ దండిగా ఉంటుంది. ఐరన్‌, బీటా కెరొటిన్‌, ఫోలేట్‌, విటమిన్‌ సి సైతం ఉంటాయి. ఇవన్నీ కలిసి మాడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి దోహదం చేస్తాయి. వెంట్రుకలు పెళుసుబారకుండా, చిట్లిపోకుండా కాపాడతాయి.
చిట్లకుండా జామ
జామపండ్లలో విటమిన్‌ సి దండిగా ఉంటుంది. వెంట్రుకలు చిట్లకుండా, విరిగిపోకుండా చూడటానికిది తోడ్పడుతుంది. ఒక కప్పు జామ పండ్ల ముక్కలతో 377 మి.గ్రా. విటమిన్‌ సి లభిస్తుంది. ఇది మన రోజువారీ అవసరాల కన్నా నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ!