30 30 30 Rule For Weight Loss : బరువు ఎక్కువగా ఉన్నామని తెలిస్తే చాలు చాలామంది తీసుకునే ఆహారాన్ని చాలా వరకు తగ్గించేస్తుంటారు. ఆహారం తక్కువగా తింటే బరువు తగ్గుతామని చాలామంది భావిస్తుంటారు. అలాగే మరికొందరు అతిగా వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు. తమ శరీరాన్ని కష్టపెట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గుతామని మరికొందరి ఆలోచన.
బరువు తగ్గడం అనేది వెంటనే జరిగే ప్రక్రియ కాదని ముందుగా అందరూ తెలుసుకోవాలి. డైటింగ్ చేయడం, మితిమీరిన వ్యాయామం చేయడం, క్రాష్ డైట్ల పేరుతో శరీరాన్ని ఇబ్బంది పెట్టడం వంటి వాటితోచాలామంది ఆనారోగ్య సమస్యలను కోరి తెచ్చుకుంటారు. ఇలా కాకుండా ఆరోగ్యకర విధానంలో బరువు తగ్గడానికి అమెరికాకు చెందిన పోషకాహార నిపుణులు మిచెల్ రౌథెన్‌స్టెయిన్ 30-30-30 రూల్ గురించి వివరిస్తున్నారు. ఆ రూల్ ప్రాధాన్యత ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
30-30-30 రూల్ ఎంత వరకు ప్రామాణికం?
బరువు తగ్గడానికి ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న విధానాల్లో 30-30-30 రూల్ ఎంతో ఉత్తమమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఆరోగ్యం మీద ఎలాంటి ప్రభావం చూపించకుండా, అధిక బరువు నుంచి విముక్తి పొందడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
30శాతం క్యాలరీలను తగ్గించడం ద్వారా
అధిక బరువును తగ్గించడంలో భాగంగా ముందుగా 30శాతం క్యాలరీలను తగ్గించి తీసుకోవడం అనేది 30-30-30 రూల్లో ఓ భాగం. అంటే శరీరానికి కావాల్సిన క్యాలరీల కన్నా 30శాతం తగ్గించి తీసుకోవాలన్నది నియమం. సాధారణంగా మహిళలకు రోజుకు 2000 క్యాలరీల శక్తి, పురుషులకు 2500 క్యాలరీల శక్తి అవసరం. ఈ రూల్ ప్రకారం అందులో 30శాతం తగ్గించి తీసుకోవాలి. అంటే మహిళలు తమ శరీరానికి 1400 క్యాలరీలను, పురుషులు 1750 క్యాలరీలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.