ఖర్జూర పండ్లు బరువు పెరిగేందుకు మంచి ఆహారంగా ఉపయోగపడతాయి. ఇందులో విటమిన్లు ఏ, సీ, ఇ, కే, బీ2, బీ6, థయామిన్‌, నియాసిన్‌లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటితో పాటు ప్రొటీన్లు, చక్కెరలు సైతం అధికంగా ఉంటాయి. అనవసర కొవ్వును కాకుండా శరీరానికి మేలు చేసే కొవ్వును మాత్రమే వృద్ధి చేస్తాయి. కండర కొవ్వును పెంచి దృఢత్వాన్ని పెంచుతాయి. వేగంగా బరువు పెరగాలంటే ఈ ఖర్జూరాలను పాలలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే తీసుకోవడం మంచిది.
వెన్నతో మిన్నగా..
వెన్న తీసుకోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి ఎంతో దోహదం చేస్తుంది. మీ శరీర బరువును పెంచేందుకు అవసరమైన పోషకాలు ఇందులో ఉంటాయి. ఒక చెంచాడు వెన్నకు ఓ చెంచాడు చక్కెరను జోడించి ఆహారం తీసుకునే ముందు తీసుకోండి. నెలరోజుల పాటు వెన్న, చక్కెర మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా బరువు పెరగాలనుకున్న మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు.
పండ్లతో పోషకాలు..
అవకాశం ఉంటే ప్రతిరోజు పండిన మామిడి పండ్లను తీసుకోండి. ఈ పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు, చక్కెర, ప్రొటీన్లు అధిక మోతాదులో ఉంటాయి. దీంతో కండరాల బరువు సులభంగా పెరుగుతుంది. మరింత త్వరగా ఫలితం పొందేందుకు మామిడిని తీసుకున్న అనంతరం ఓ గ్లాసు వేడి వేడి పాలని తాగండి. పాలలో ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్‌లు, కొవ్వులు ఉంటాయి. బరువు పెంచేందుకు కండరాల తయారీకి పాలు ఉపయోగపడతాయి. ఓ నెల రోజులపాటు ఇలా చేస్తూ బరువు పెరిగే లక్ష్యానికి మీరు ఎంతగా చేరువవుతున్నారో గమనించండి.
ఇలా ప్రయత్నించండి..
వేరుశనగలు తినడం ద్వారా త్వరగా బరువు పెరగవచ్చు. ఇందులో ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఖనిజాలు, విటమిన్లు అధిక మోతాదులో లభ్యమవుతాయి. ప్రతిరోజు వేరుశనగను మీ డైట్‌కి జోడించడం ద్వారా సులువుగా బరువవ్వొచ్చు. దీంతోపాటు ‘పీనట్‌ బటర్‌’ని బ్రెడ్‌పై రాసి ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ సమయంలో తీసుకోవడం ద్వారా ఫలితం ఉంటుంది. బరువు పెరిగేందుకు ఇంటి చిట్కాల్లో ఇది ఉత్తమమైన మార్గం. ఇందులో అత్యధిక కేలరీలు ఉండటం వల్ల త్వరగా లావవుతారు.
టీ, కాఫీలకు బదులుగా..
ఉదయం నిద్రలేవగానే టీ తాగే అలవాటుందా? అయితే టీకి బదులుగా ‘బనానా షేక్‌’ని ఎంచుకోండి. అరటి పండ్లు త్వరగా శక్తినిచ్చే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఫుడ్. అందుకే క్రీడాకారులు ఎక్కువగా ఆట మధ్యలో అరటిపండ్లను ఎంచుకుంటారు. కానీ బరువు పెరగాలంటే ఓ గ్లాసు పాలకు అరటిపండ్లను జోడించి తినండి. అలా బనానా షేక్‌ను తయారు చేసి టీ, కాఫీలకు బదులుగా ఎంచుకోండి. ఇంట్లోనే తయారు చేసుకునే వనిల్లా బెర్రీ షేక్‌, కేరామిల్‌ యాపిల్‌ షేక్‌, చాక్లెట్‌ బనానా నట్‌ షేక్‌ తదితర ప్రొటీన్‌ షేక్‌లను ఎంచుకోవచ్చు.