పట్టుకుచ్చు శిరోజాలతో పొడవాటి జడతో మురిసిపోవాలని ప్రతి అమ్మాయీ కోరుకుంటుంది. కానీ ఎంతకీ ఎదగని జడ మదిలో కలవరపెడుతుంటుంది. రకరకాల ప్రయోగాలు చేయాలని ఉన్నా శిరోజాలు ఒత్తుగా లేక వెనుకడుగు వేస్తుంటారు కాలేజీ అమ్మాయిలు. ఇవేకాదు.. చుండ్రు, జుట్టు పొడిబారిపోవడం, చివర్లు చిట్లిపోవడం, రాలిపోవడం, నెరవడం వంటి సమస్యలు మహిళలని కలవరపరిచే సమస్యలే! ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, జీవనశైలి ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణాలు. సరైన పోషకాహారాన్ని అందించడం ద్వారా అంటే మాంసకృతులు, ఇనుము, సంక్లిష్ట కార్బొహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజలవణాలు సమృద్ధిగా అందివ్వడం వల్ల ఈ పరిస్థితికి అడ్డుకట్ట వేయొచ్చు. శరీరంలో జింక్ లోపం ఉంటే శిరోజాల ఎదుగుదల సరిగా ఉండదు. అలాగే ఇనుము, విటమిన్ బి1, విటమిన్ సి, లైసీన్, నయాసిన్‌లు కూడా కురుల ఎదుగుదలకు కీలకం. బీటాకెరోటిన్, ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు అందకపోతే చుండ్రు సమస్య తీవ్రం అవుతుంది. కాబట్టి ఆహారంలో ఇవన్నీ తప్పనిసరిగా ఉండేట్టు జాగ్రత్త పడాలి.
దీనిలో సల్ఫర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. గుడ్డులోని సల్ఫర్ ఆధారిత అమైనో ఆమ్లాలు కెరటిన్‌ని అందించి జుట్టు ఆరోగ్యంగా, అందంగా ఎదగడానికి సహకరిస్తాయి. రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గుడ్డుని తీసుకోవడం వల్ల పట్టుకుచ్చులాంటి కురులు, ఆరోగ్యవంతమైన గోళ్లు రెండూ సొంతమవుతాయి.
వేరుశెనగలు
పని తీవ్రత, మానసిక పరమైన ఒత్తిళ్ల కారణంగా చాలామందికి చిన్నవయసులోనే కురులు తెల్లబడిపోతుంటాయి. ఇటువంటి వారికి వేయించిన వేరుసెనగ మంచి ఆహారం. దీనిలోని బయోటిన్ అనే పదార్థం శిరోజాల ఆరోగ్యానికి రక్షణగా నిలుస్తుంది. జుట్టు రాలిపోతున్నా, చిట్లిపోతున్నా.. శరీరంలో బయోటిన్ లోపం ఉన్నట్టుగా అంచనా వేసుకోవాలి. వేరుసెనగలో ఇనుము కూడా అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వేయించిన పల్లీలను తింటే రంగుమారే సమస్య నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది. బయోటిన్ అందాలంటే బాదం, గుడ్డులోని పచ్చసొన, నువ్వులు, కాటేజ్ చీజ్ (పన్నీర్) కూడా తినొచ్చు. వీటి నుంచి క్యాల్షియం, ఇనుము, కొవ్వు బాగా అందుతాయి.
చిట్లిన చివర్లకు పరిష్కారం..
ఖర్జూరంలో ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఇనుము అందకే చాలామందికి జుట్టు రాలిపోతుంటుంది. రోజుకో ఖర్జూరం తింటే ఎంతో మేలు. డ్రై ఫ్రూట్స్, ఎండుద్రాక్ష, ముదురు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే ఆకుకూరలు, ఉసిరి వంటివి ఇనుమును అందించే ఇతర పదార్థాలు. చివర్లు చిట్లి ఇబ్బంది పడుతుంటే జామకాయలు చక్కని పరిష్కారం. జామలోని విటమిన్ సి చివర్లు చిట్లిపోకుండా కాపాడుతుంది. జామతోపాటు ఉసిరి, టమాటా, బత్తాయి ఇందుకు సహకరిస్తాయి. నయాసిన్ విటమిన్ మాంసం, మొలకెత్తిన గింజలు, పచ్చి బఠాణి, ఆకుపచ్చ బఠాణి, వేరుశెనగ, మొలకెత్తిన గోధుమ గింజల నుంచి ఎక్కువగా దొరుకుతుంది. ఈ విటమిన్ జుట్టు నెరవకుండా, రాలిపోకుండా కాపాడుతుంది. ఇది దంపుడు బియ్యం, పొట్టుతో ఉన్న గింజల నుంచి కూడా లభిస్తుంది.