ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ್ರು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಅವರ ನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಈ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವೇಳೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಆ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಲಿದೆ.
ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಟಿವಿ ಭಾರತ್ ಸುಖೀಭವ ತಂಡ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಡಾ. ಜಾಹ್ನವಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ ನಡೆಸಿದೆ.
ಸಿಯಾಟಿಕಾ(ಸೊಂಟ ನರದ ನೋವು) ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಗಾತ್ರದ ದೈತ್ಯ ನರ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರೇಖೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ಅಧಿಕ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನರಗಳ ಸ್ಥಳದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತ ಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಯಿಂದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಯಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿದ್ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ ನಂತರದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯ.
ಕೆಲವು ಸಾಂಪ್ರಾದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನಿರ್ವಹಣೆ:
ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ರಚನೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ:ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂಲದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ನರವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗಳಿಂದ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು ಬಿಡುಗಡೆ ತಂತ್ರ: ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ರೋಗಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಣೆ:ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಅವರು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತರಿ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೋವುಗಿಂತಲೂ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಮೊದಲು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು.
ಬಿ 12 ಅಥವಾ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸುತ್ತ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೂಳೆ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗೆ jk.swasthya108@gmail.com ನಲ್ಲಿ ಡಾ. ಜಾಹ್ನವಿ ಕಥ್ರಾನಿ ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
