हैदराबाद: जिस तरह हमें स्वस्थ रहने के लिए भोजन और पानी की जरूरत होती है, उसी तरह हमें रात की अच्छी नींद की भी जरूरत होती है. अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमें कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो जाती हैं. पर्याप्त नींद न लेने से बच्चों और बड़ों में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं. सारा दिन थका हुआ सा महसूस होते रहता है. "अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन) के शोध आंकड़ों के मुताबिक और स्लीप रिसर्च सोसाइटी के विशेषज्ञों के मुताबिक, अलग-अलग उम्र के लोगों की नींद की मात्रा भी अलग-अलग होती है. नींद बेहद जरूरी शारीरिक क्रिया होती है."
डॉक्टरों की मानें तो हर व्यक्ति को रोजाना पर्याप्त नींद लेनी चाहिए. ऐसे में क्या आप जानते हैं कि उम्र के हिसाब से लोगों को कितनी घंटे सोना चाहिए ? इसके साथ ही उठने सही समय क्या है? यदि नहीं पता तो इस खबर के माध्यम में जान लीजिए...
0-3 महीने के बच्चे: नवजात से लेकर तीन महीने तक के बच्चों के लिए उचित नींद बहुत महत्वपूर्ण है. जन्म के तुरंत बाद उनके शरीर में कई बदलाव होते हैं. विशेषज्ञों के अनुसार, नवजात शिशुओं को दिन में लगभग 14-17 घंटे सोना चाहिए.
4-11 महीने की उम्र के बच्चे: 4-11 महीने की उम्र के बीच, बच्चों के मस्तिष्क और शरीर का विकास हो रहा होता है. इस अवस्था में उन्हें रोजाना 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है.
1-2 साल की उम्र के बच्चे: विशेषज्ञों का कहना है कि एक से दो साल की उम्र के बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 11-14 घंटे की नींद की जरूरत होती है.
3-5 साल के बच्चे: इस उम्र में कई बच्चे प्राइमरी स्कूल जाते हैं. इस बीच, वे स्कूल में बच्चों के साथ खेलते-खेलते बहुत थक गए हैं. इसलिए विशेषज्ञों का सुझाव है कि इस उम्र में स्वस्थ रहने के लिए दिन में 10-13 घंटे की नींद जरूरी है.
6-12 वर्ष के बच्चे: स्कूल जाने के चरण के दौरान बच्चे कई विकासात्मक परिवर्तनों से गुजरते हैं इस उम्र में वे लंबे हैं. स्वस्थ रहने के लिए बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 9-12 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है.
13-18 वर्ष: यह वह उम्र है जब अधिकांश किशोर अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होते हैं जैसे गेम खेलना और पढ़ाई करना. साथ ही इस उम्र में शरीर में प्रजनन अंगों का विकास होता है. विशेषज्ञों के अनुसार, इस उम्र में स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 8-10 घंटे की नींद जरूरी है.
18-60 वर्ष: इस उम्र में कई लोग शरीर की देखभाल की उपेक्षा करते हैं क्योंकि काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, वित्तीय समस्याएं और स्वास्थ्य संबंधी कारण अक्सर नींद की कमी का कारण बनते हैं. इस उम्र में स्वस्थ रहने के लिए हर किसी को प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है.
उम्र 61 और उससे अधिक: आमतौर पर इस उम्र के दौरान शरीर की कुछ प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं. इसके अलावा, कई बुजुर्ग लोग जोड़ों के दर्द और अनिद्रा जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होते हैं. हालांकि, इन सबके अलावा विशेषज्ञ इस उम्र के लोगों को स्वस्थ रहने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं.