નવી દિલ્હી: નવા લોકોને મળતી વખતે, જૂથની સામે બોલતી વખતે અથવા કોઈ મહત્ત્વની પરીક્ષા આપતી વખતે, મોટાભાગના લોકો નર્વસ અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે અને સામાન્ય રીતે પરિસ્થિતિ પસાર થઈ જાય તે પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો કે, કેટલાક લોકો માટે, ચિંતા માત્ર પસાર થવાની લાગણી કરતાં વધુ છે, તે ક્રોનિક છે અને રોજિંદા જીવનમાં નોંધપાત્ર રીતે દખલ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો:શું તમે જાણો છો એલચીના ગુણો અને તેના ફાયદા...
શું છે સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર:SAD (Social Anxiety Disorder) ધરાવતા લોકો વારંવાર સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તીવ્ર ભય અને ચિંતાનો અનુભવ કરે છે, પછી ભલે આ માટે કોઈ સ્પષ્ટ કારણ ન હોય. તેઓ અન્ય લોકો દ્વારા મૂલ્યાંકન અથવા મૂલ્યાંકન કરવામાં વધુ પડતા ચિંતિત હોઈ શકે છે અને પરિણામે, તેઓ સામાજિક પ્રવૃત્તિઓને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકે છે. SAD ગંભીર કિસ્સાઓમાં કાર્ય, શાળા અને વ્યક્તિગત સંબંધો પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. સામાજિક અસ્વસ્થતા (social activities) ડિસઓર્ડર એક અપંગ સ્થિતિ હોઈ શકે છે, જે વ્યક્તિના જીવનના દરેક પાસાને અસર કરે છે. તીવ્ર ડર, ધડકન હૃદય, પરસેવો અને બોલવામાં મુશ્કેલી એ બધા લક્ષણો છે. કુટુંબ, મિત્રો અથવા વ્યાવસાયિકોનું સમર્થન નેટવર્ક સ્થાપિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે પ્રોત્સાહન અને સમજણ આપી શકે. નિયમિત ધોરણે વ્યક્તિના કમ્ફર્ટ ઝોનને દબાણ કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું પણ ફાયદાકારક છે. આ વ્યક્તિના "કમ્ફર્ટ ઝોન" ને ધીમે ધીમે વિસ્તરણ કરવામાં અને એકંદર ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સામાજિક અસ્વસ્થતાનો સામનો: સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો તેમની સ્થિતિનો સામનો કરવાનું શીખી શકે છે અને આ પગલાં લઈને પરિપૂર્ણ જીવન જીવી શકે છે. જ્યારે SAD (Social Anxiety Disorder) માટે કોઈ ઈલાજ નથી, ઘણા લોકોને લાગે છે કે ઉપચાર, દવા અથવા બેનું મિશ્રણ તેમને તેમના લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં અને પરિપૂર્ણ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે માનતા હોવ કે તમે SAD થી પીડિત છો, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની મદદ લો. સામાજિક અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવા માટે તમે તમારી જાતે કરી શકો તે માટે અહીં ઘણી બધી બાબતો છે.
નકારાત્મક અથવા બિનસહાયક વિચારોને પડકાર આપો:જો તમે સતત વિચારી રહ્યાં છો તમારા વિશે નકારાત્મક બાબતો, તે કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં (social anxiety) બેચેન અનુભવો છો!જ્યારે તમને આ વિચારો આવે ત્યારે તમારી જાતને પકડવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને વધુ સકારાત્મક પ્રકાશમાં ફરીથી બનાવો.
વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે ભવિષ્યમાં શું થઈ શકે છે તેની ચિંતામાં અથવા ભૂતકાળના અનુભવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ છે. તેના બદલે, તમારું ધ્યાન અહીં અને હમણાં પર કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો અને તમે તમારા શરીરમાં જે સંવેદનાઓ અનુભવી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.