স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর সেরা উপায় কী ? রইল কিছু টিপস

নিরাপদে ও স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে এই টিপসগুলি মেনে চলা উচিত ৷ জেনে নিন কী করবেন ?

প্রতিটি নারীই অনন্য । তবুও অনেকসময় মহিলাদের শরীরের ধরণ, চেহারা এবং অন্যান্য দিক দিয়ে বিচার করা হয় । তবে ‘বডি শেমিং’ নয়, সুস্থ থাকার জন্য অতিরিক্ত ওজন কমানোর কথা বলা হয় ৷ স্বাস্থ্যকর ওজন হল উচ্চতার সঙ্গে সম্পর্কিত স্বাভাবিক শরীরের ওজন । সার্বিকভাবে সুস্থ থাকতে শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিকভাবে সুস্থ থাকা প্রয়োজন ৷ শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি, ব্যায়াম, মানসিক স্থিতিশীলতা ও ঘুম দরকার ৷ মানসিক চাপ ও কাজের প্রশারে অনেকে শরীরের প্রতি যত্নশীল থাকেন না ৷ কিন্ত মহিলাদের ওজন সৌন্দর্যের প্রতি যত্নশীল হওয়া প্রয়োজন ৷

কেন মহিলাদের স্বাস্থ্যকর ওজন দিবস পালিত হয় ?

শরীর চর্চা করা (Freepik)

প্রতি বছর, জানুয়ারি মাসের তৃতীয় সপ্তাহের বৃহস্পতিবার মহিলাদের স্বাস্থ্যকর ওজন দিবস পালিত হয় । এই বছর এটি 16 জানুয়ারি পালিত হচ্ছে । এই দিবসের লক্ষ্য হল সুস্থ ওজনের ধারণা এবং আদর্শ ওজন অর্জনের পদক্ষেপ সম্পর্কে সচেতনতা মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া ।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া (Freepik)

যদিও মহিলাদের স্বাস্থ্যকর ওজন দিবস আন্তর্জাতিক বিষয় ৷ এর উৎপত্তি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৷ যেখানে প্রতি বছরের শুরুতে ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধির উপর বিশেষ জোর দেওয়া হয় । এই দিবসটি লেখক ফ্রান্সি বার্গ ‘হেলদি ওয়েট নেটওয়ার্ক’ নামে একটি সংস্থার মাধ্যমে প্রতিষ্ঠা করেছিলেন ৷

ফ্রান্সেস বার্গ তার বই, "উইমেন অ্যাফ্রেড টু ইট: ব্রেকিং ফ্রি ইন টুডেজ ওয়েট-অবসেসড ওয়ার্ল্ড" (1999) -এ আমেরিকার ক্রমবর্ধমান রোগা এবং ওজন-অবসেসড ওয়ার্ল্ডের প্রতি আকাঙ্ক্ষার বিকল্প হিসেবে একটি বই উপস্থাপন করেছেন । আকারের প্রতি পক্ষপাত, খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি, অকার্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং স্থূলতার মতো বিষয়গুলিকে আহ্বান জানিয়ে, বইটি এমন একটি ভিত্তি প্রদান করে যার উপর ভিত্তি করে নারীদের স্বাস্থ্যকর ওজন দিবসটি একটি অবগত এবং শিক্ষিত উপায়ে উদযাপন করা যেতে পারে। এটি মহিলাদের জন্য শরীরের ইতিবাচকতার একটি দিন, সমস্ত শরীরের উপস্থিতি উদযাপন এবং গ্রহণ করে কারণ প্রত্যেকের আকার এবং আকৃতি আলাদা ও তাদের জিনগত বৈশিষ্ট্যও আলাদা ।

সঠিক নিয়মে ওজন কমানো (Freepik)

স্বাস্থ্যকর ওজন কী ?

স্বাস্থ্যকর ওজন হল এমন ওজন যা উচ্চতা, আকার এবং অন্যান্য বিষয়ের দিক থেকে আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত । আপনার ওজনের জন্য সুস্থ থাকার অর্থ হল পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ, পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করা । এছাড়াও শারিরীক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকলেই সঠিক জীবন মেইনটেন করা যায় ৷

তাছাড়া, ওজন বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে ৷ যেমন- আপনি একজন মা, অথবা একজন ক্রীড়াবিদ ও আপনার আগে থেকে কোনও শারীরিক সমস্যা আছে কিনা তা ঠিক করেই ওজন নির্ধারণ করা হয় । ফলে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় ।

চিকিৎসক ডাঃ আমির হোসেন বলেন, "অতিরিক্ত ওজনের ফলে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে ৷ এছাড়াও কম ওজন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে এবং আপনার হাড়কে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে ৷"

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার টিপস:ডায়েটিশিয়ান শ্বেতা সাহা বলেন, "আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বেশ কিছু কারণ, যার মধ্যে রয়েছে আপনার জিন, বয়স, লিঙ্গ, ঘুম, জীবনধারা, পারিবারিক অভ্যাস, সংস্কৃতি, এমনকি আপনি কোথায় থাকেন এবং কী কাজ করেন । অনেক ক্ষেত্রে, এই কারণগুলির মধ্যে কিছু নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে । স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার ধরণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম সত্ত্বেও, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে । এছাড়াও নিয়মিত শরীরচর্চা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত ৷"

(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)