தசைகள் நமது உடல் எடையில் மிகப்பெரிய அங்கம் வகிப்பது, உடல் அமைப்பை உருவாக்குகிறது. தசைகள் பொதுவாக உடல் எடையில் 50 சதவீதம் முதல் 60 சதவீதம் வரை இருக்கும். உற்சாகமான உடல் இயக்கத்திற்கு ஆரோக்கியமான தசைகள் அவசியம். ஆரோக்கியமான தசைகள் வயதான பின்னும் வாழ்க்கையின் அனைத்து மகிழ்வான தருனங்களையும் அனுபவிக்கவும் அடையவும் அவசியம்.
தசை ஆரோக்கியம் நீங்கள் எப்படி வயதாகப் போகிறீர்கள் என்றும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கப் போகிறீர்களா என்றும் உங்களுக்குச் சொல்லலாம். எனவே, தசை ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முன்னணி ஊட்டச்சத்து மையத்தின் மருத்துவ மற்றும் அறிவியல் குழுவின் தலைவர் டாக்டர். இர்பான் ஷேக், தசைகள் மற்றும் தசை ஆரோக்கியம் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி அற்புதமாக விளக்குகிறார்.
வயதாகும்போது தசை நிறை:
40 வயதில் தொடங்கியதும் 10 ஆண்டுகளில் தசை எடையில் 8 சதவிகிதத்தை இழக்க நேரிடும். 70 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இந்த விகிதம் இரட்டிப்பாகும். மோசமான ஊட்டச்சத்து, நோய் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் காரணமாக தசை இழப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. தசை இழப்பு உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். எலும்பு முறிவுகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மெதுவாக மீட்கலாம்.
நீங்கள் எளிதாக ஆரோக்கியமான தசைகளுடன் உங்கள் உடலை வலுவாக பராமரிக்கலாம். விளையாட்டு, நடனம், நாய்களுடன் நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் உடல் இயக்கம் தேவைப்படும் பிற விஷயங்கள் போன்ற உங்களின் அன்றாட செயல்பாடுகளை அவை ஆதரிக்கின்றன. வலுவான தசைகள் இருக்கும்போது உங்கள் மூட்டுகள் சிறப்பாக செயல்படும். உதாரணமாக, முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமாகிவிட்டால், நீங்கள் முழங்கால் காயங்களுக்கு ஆளாகலாம். தசை ஆரோக்கியமும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
தசைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம்:
நீங்கள் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கவும், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் விரும்பினால், உங்கள் தசைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை செயல்படுத்துவதில் தசை திசு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவை கவனியுங்கள்.
கொழுப்புகள் இல்லாத புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவற்றில் உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.இந்த உணவுகள் கால்சியம், வைட்டமின் டி, இரும்பு போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. இவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்கவும் தசை ஆரோக்கியத்தை புதுப்பிக்கவும் உதவும்.
தசை இழப்பு மற்றும் மீட்பு:
நீங்கள் குணமடைவதற்கு உங்கள் தசைகளின் ஆரோக்கியம் முக்கிய ஆதாரமாகும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படும்போது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதம் போன்ற போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல், தசை திசுக்களை உடைக்கச் செய்கிறது. இந்த வகையான தசை இழப்பு நோயிலிருந்து தாமதமாக மீட்பு, மெதுவாக காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல் போன்றவற்றை உருவாக்கலாம்.
தசை வெகுஜன இழப்பைக் கண்டறிதல்:
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு பொருளை நீங்கள் பிடிக்கும் வலிமை உங்கள் ஒட்டுமொத்த தசை வலிமையை மதிப்பிடுவதற்கான எளிதான வழியாகும். ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை அழுத்துவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் கைகுலுக்கலின் உறுதியைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் தசையின் வலிமையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். மேலும் நாற்காலி சவால் சோதனை உங்கள் தசை வலிமையை சோதிக்க எளிதான வழியாகும்.
ஒரு நாற்காலியில் 5 சிட்-அப்களைச் செய்ய நீங்கள் எடுக்கும் நேரம். 43 செமீ (1.4 அடி) உயரம் உங்கள் தசை வயதைக் கூறலாம். உதாரணமாக, 40 முதல் 50 வயது வரையிலான தசை வயதுடைய ஆண்களுக்கு, இது 6.8 முதல் 7.5 வினாடிகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 6.9 முதல் 7.4 வினாடிகள் வரை பரிசோதனை செய்ய எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதுகுறித்து மேலும் அறிய, தசை வயதை அறிய www.muscleagetest.in என்ற வலைதளத்தைப் பார்வையிடலாம்.
தசை மற்றும் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்குதல்:
தசையை இழப்பது இயற்கையானது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் அதன் பின்விளைவுகளைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைத் தொடர உதவும் வகையில், தசை இழப்பைக் குறைக்க எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இழந்த தசை மற்றும் வலிமையை மீண்டும் பெறுவதற்கு அல்லது தசை இழப்பு காரணமாக நோய்த்தொற்றின் நீண்ட நாள் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. உடற் பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட முழுமையான, சீரான உணவு ஆகியவற்றின் மூலம் இதை அடைய முடியும்.
கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12 மற்றும் வைட்டமின் பி3 ஆகிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள். உங்கள் லோகோமோட்டிவ் திறனை நீங்கள் சோதித்து, உங்கள் தசை வலிமை எவ்வளவு நன்றாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறியலாம் மற்றும் தசை இழப்பு மற்றும் வலிமையைத் தடுக்கவும் தாமதப்படுத்தவும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்ளலாம்.
வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் தசை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் உங்கள் வலிமையை சோதிக்கவும் மேம்படுத்தவும் பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. தசை இழப்பைப் பாதுகாப்பதற்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இதையும் படிங்க: இந்த வகையான மனஅழுத்தம் உங்களுக்கு உள்ளதா...? நீங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறலாம்..!
