ਯੋਗਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਗਲਤ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮੀਨੂੰ ਵਰਮਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੌਰਾਨ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਦਿ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਾਡਾ ਮਨ, ਤਨ ਅਤੇ ਮਨ ਤਿੰਨੋਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਇਕ ਵਿਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਟਕਣਾ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਯੋਗ ਵਿਚ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਗਿਆਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ...
ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਉਣਾ
- ਯੋਗਾ ਦੌਰਾਨ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣ ਜੋ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਲੇਟਣ, ਹੱਥ-ਪੈਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਕਲੀਫ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲੇ ਜਾਂ ਢਿੱਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ, ਪਸੀਨਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।
ਸਹੀ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਮੈਟ ਚੁਣਨਾ
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ। ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਗੋਡਿਆਂ, ਕਮਰ, ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫਿਸਲਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਅਜਿਹੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਮੈਟ ਖਰੀਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਤੰਗ ਭਾਵ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
- ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਹੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਫ਼ਤਰ, ਘਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਸਣ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯੋਗ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਕਸਰਤ
- ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੁਣ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਮੱਸਿਆ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਗਿਆਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਿਸੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਯੋਗਾ ਸਵੇਰੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਉਬਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਆਦਿ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵਧਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ , ਆਓ ਜਾਣੀਏ
