ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਪੋਰੇਟਰ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਲ ਦਾ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਹੋ ਜੀ ਸਿਹਤ ਮਾਣੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਹੁਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਧ ਹੈ। ਡਾ. ਗਣੇਸ਼ ਕਾਧੇ, ਐਸੋਸੀਏਟ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ, ਐਬਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਟਸ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਆਦਿ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਲਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਅਨਾਜ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਭਰਪੂਰ ਵਾਲੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।"
ਡਾ. ਗਣੇਸ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਲਟ, ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵਜ਼ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਓ। 40 ਅਤੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਬੇਰੀ, ਕੋਕੋ, ਗ੍ਰੀਨ-ਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਸੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ। ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
"ਉਮਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 60 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਉਹ ਸਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਲਟ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਨ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਔਰਤ ਹੋਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਖਰਬੂਜਾ, ਜਾਣੋ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁਣ
