ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੇਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਪਰ ਯੋਗਾ ਆਸਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਵੇ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਮਾਨਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਮੌਕੇ ਅਤੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ, ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਪਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਆਸਣ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯੋਗ ਆਸਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੱਕ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰਵ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਸਰਵੇਸ਼ ਸ਼ਸ਼ੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ 10 ਆਸਾਨ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ......

1. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਨਿਸਚਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਉਰਜਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਟਾਈ, ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਕਲੀਫ਼ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
4. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਸੁਭਾਵਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਹੀ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਾਇਲੈਂਟ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਤ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
6. ਖਾਸ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7. ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਯੋਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜੋ: ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੀ ਚੰਗੀ ਪਰਵਰਿਸ਼