ਸਿਡਨੀ: ਭਾਵੇਂ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ (daily exercise) ਹੈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ? ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਮਾਤਰਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਕੇਨ ਨੋਸਾਕਾ, ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਵਿੱਚ ਐਡਿਥ ਕੋਵਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਈਸੀਯੂ) ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਨੋਸਾਕਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਛੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ECU ਟੀਮ ਨੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ ਨਿਗਾਟਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ੀ ਕਿਯੂਸ਼ੂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕੀਤਾ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਬਾਂਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕੀਤੀਆਂ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ 'ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵੈ-ਇੱਛੁਕ ਸਨਕੀ ਬਾਈਸੈਪ ਸੰਕੁਚਨ' ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਨਕੀ ਸੰਕੁਚਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਂਗ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 30 ਸੰਕੁਚਨ ਕੀਤੇ, ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ (6x5 ਸਮੂਹ) ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਸੰਕੁਚਨ ਕੀਤੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ (30x1 ਸਮੂਹ) ਉਸੇ ਦਿਨ ਸਾਰੇ 30 ਸੰਕੁਚਨ ਕੀਤੇ। ਇਕ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ।
ਨੋਸਾਕਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ," ਨੋਸਾਕਾ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਨੋਸਾਕਾ ਨੇ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ, "ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।"
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੋਸਾਕਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਿਮ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਨੋਸਾਕਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ਖੋਜ, ਸਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।" (ਆਈਏਐਨਐਸ)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜਾਣੋ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
