ਹੈਦਰਾਬਾਦ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 24 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭੇਜੇ ਗਏ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਕਾਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਅਰਜ਼ੀ ਦਾ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲਟਕ ਰਹੀ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ?
ਕੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹਿਲੀ ਡੇਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?
ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਜਾਂ ਉਡੀਕ ਦੇ ਸੰਕਲਪ 'ਤੇ ਕਈ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੁਸਤਕਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਆਮ ਸਮਝ ਵੱਲ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ। ਹੁਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਤਜ਼ਾਰ, ਚਾਹੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਲਈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੂਡ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰਤ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾਕਟਰ ਜਤਿੰਦਰ ਨਾਗਪਾਲ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੂਡ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।'
ਡਾਕਟਰ ਨਾਗਪਾਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਚੈਨੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ।
ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਹੁਣ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਅਤੇ NIH ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਪੇਪਰ, ਜਰਨਲ ਨੇਚਰ ਹਿਊਮਨ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ 'ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੂਡ ਲਗਭਗ 2% ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਘੱਟਦਾ ਹੈ।'
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ 'ਮੂਡ ਡ੍ਰਾਈਫਟ ਓਵਰ ਟਾਈਮ' ਜਾਂ 'ਮੂਡ ਡ੍ਰਾਈਫਟ' ਕਿਹਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ 28,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ।
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਫਿਰ ਉਸ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਸਕੈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜੇਕਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, 'ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਲਈ ਗਲਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2014 ਵਿੱਚ ਸਾਇੰਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਮਿਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਿਆ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਦੇਰੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪੈਸਿਵ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। PsychCentral ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧੋ.
ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਾ ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਧਿਆਨ, ਧਾਰਨਾ, ਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸੋਚ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।
ਮਨ ਸੋਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ‘ਇਸ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਹਾਰਨਾ ਹੈ’?
ਫਿਰ ਮਨ ਆਸਾਂ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਡਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲੇਖਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 'ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ' ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਉਡੀਕ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਵੈਚਲਿਤ ਜਵਾਬ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਿਤੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਉਡੀਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ -
1. ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ - ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਮੇਰੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਇਆਵਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
2. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸੰਵੇਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ। ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਸਾਜ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
4. ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਫਿਲਮ ਦੁਬਾਰਾ ਦੇਖੋ।
5. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ।
ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ:-
1. ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨਾ।
2. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਡੀਕ ਵਾਜਬ ਹੈ। ਬੇਲੋੜੀ ਉਡੀਕ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਡੀਕ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਉਡੀਕ ਅਨਸੂਚਿਤ ਉਡੀਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
4. ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੱਸੋ। ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਸੀਮਤ ਉਡੀਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
5. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ।
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਡੀਕਣ ਲਈ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗੋ। ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਗੁੱਸਾ ਨਾ ਵਧਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
