ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ:
ਡਾਂਸ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਂਸ ਫਾਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ। ਇਸ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ: ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 450 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ੁੰਬਾ: ਊਰਜਾਵਾਨ ਜ਼ੁੰਬਾ ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਰੋਬਿਕਸ ਡਾਂਸ: ਐਰੋਬਿਕਸ ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 510 ਤੋਂ 530 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਹੈ।
ਭਾਰੀ ਕੰਮ: ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਖੋਦਣ ਜਾਂ ਘਾਹ ਕੱਟਣ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੈਰਾਕੀ: ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਲਗਭਗ 370 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 450 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ: ਤੁਸੀਂ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ 70 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪੰਚ ਕਰਕੇ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪੰਚ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਜਿਮ: ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 445 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੱਸੀ ਕੁੱਦ ਕੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 600 ਤੋਂ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ 'ਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਟ੍ਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਲੀਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 480 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦੌੜਨਾ: ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ 140-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 13 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 792 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ: ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਗਠੀਏ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਖਬਰ ਇਸ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:-
- ਕਿਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਅਸਲੀ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਨਕਲੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਲਿਸਟ 'ਚ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ, ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਕਲੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ
- PCOS ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਭੰਬਲਭੂਸਾ
- ਕੀ ਢਿੱਡ ਦੀ ਵਧਦੀ ਚਰਬੀ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ? ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਹਨ ਖਤਰੇ, ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ
