ਹੈਦਰਾਬਾਦ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਂਕ ਹੈ ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਵਧਿਆ ਹੈ।
ਲਾਭ: ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਸ਼ਰੀਰ ਕੁਰੈਸ਼ੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਥਕਾਵਟ, ਆਲਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ: ਮੁੰਬਈ ਦੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਐਰਿਕ ਡੀਸਿਲਵਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਰ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ। ਹੌਲੀ ਵਾਕ, ਤੇਜ਼ ਵਾਕ, ਜੌਗਿੰਗ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈਰ ਹਨ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਟਰੈਡੀ ਵਾਕ ਸਟਾਈਲ: ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਨਵੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:-
ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਸੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਵਾਕ: ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼। ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਿੱਲਜੁਲ ਵੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਵਾਕ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੈਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੈਨਿਯਨ ਸੈਰ/ਹਾਈਕਿੰਗ: ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।
ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ: ਨੌਰਡਿਕ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਰਕਆਊਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਨਫਿਨਿਟੀ ਵਾਕ: ਇਨਫਿਨਿਟੀ ਵਾਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਧਾਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਵਾਕ ਜਾਂ 8 ਵਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਨਫਿਨਿਟੀ ਲੂਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨੰਬਰ 8 ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ: ਚੁੱਪਚਾਪ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰਿਵਰਸ ਵਾਕ: ਰਿਵਰਸ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੌਗਿੰਗ: ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਲਕੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ। ਇਸ 'ਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਆਓ। ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
