ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଅନେକ ଥର ଖାଇବା ପରେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶର୍କରା ମାତ୍ରା ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ(Blood sugar suddenly high after eating) । ଖାଲି ପେଟରେ ଏବଂ ଖାଇବା ପରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ । ସାଧାରଣତ ଖାଇବା ପରେ 10 ରୁ 15 ପଏଣ୍ଟ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ 40ରୁ ଅଧିକ ପଏଣ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ମାତ୍ର ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ବଡ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ହୋଇଥାଏ ।
ଔଷଧ ଖାଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯଦି ଏହା ଘଟୁଛି, ତେବେ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଗୋଟିଏ କାମ କରିବା ଜରୁରୀ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ ନେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବ । ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ନହେବା ପାଇଁ ଭୋଜନ ପରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ 45 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ ।
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ପରେ ଅତି କମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଖାଇବା ପରେ ବଢୁଥିବା ଶର୍କରା ସ୍ତର ରକ୍ତରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ ଆକାରରେ ଦ୍ରବିଭୂତ ହୋଇନପାରେ । ବିଶେଷକରି ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ, ଚାଲିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ରାତିରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅଧିକ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ । ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି, ଭୋଜନ ପରେ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ହେତୁ ଖାଇଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁରନ୍ତ ରକ୍ତରେ ଗ୍ଲୁକୋଜ ଆକାରରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ । ଯଦି ଚାଲିବା କାର୍ଯ୍ୟ ହୁଏ, ତେବେ ଶର୍କରା ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତିରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ।
ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଚାଲିବା କମ୍ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିଥିବାବେଳେ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଇନସୁଲିନ୍ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବଢିଥାଏ । ତେବେ ଏହାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ କେତେକ ସୂଚନା ଦିଆଯାଇଛି...
ପ୍ରତି 1 ଘଣ୍ଟାରେ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ:-
ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଏବଂ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅଧିକ ଥିବା ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ତେଣୁ, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଦଶ ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ । ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ 10 ଟି ବିରତି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ଇନସୁଲିନ ଗ୍ଲୁକୋଜ, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସରାଇଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ଆକାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାକୁ ଲାଗିଥାଏ ।
ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଅପେକ୍ଷା ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଛିଡା ହେବା ପୋଷ୍ଟପ୍ରେଣ୍ଡିଆଲ୍ ଗ୍ଲୁକୋଜ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏହା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଗଲା ଯେ, ଅଳ୍ପ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଗ୍ଲୁକୋଜ ଏବଂ ଇନସୁଲିନର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ । ଅନେକ ଲୋକ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବଦଳରେ ଚାଲିବାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି । ଯଦି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତି, ସେମାନେ କହିବେ ଯେ ଚାଲିବା ସହଜ ଏବଂ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସମୟ ନାହିଁ । ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଖୁସି ଖବର । ବିଶେଷ କରି ଯେଉଁମାନେ ମଧୁମେହ ଭଳି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ।
Disclaimer: ଉପରସ୍ଥ ସୂଚନା ସାଧାରଣ ଚିକିତ୍ସା ନିମନ୍ତେ । ଅଧିକ ବିବରଣୀ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରାଇନେବା ଆବଶ୍ୟକ ।
