हैदराबाद : संतुलित झोपेचे अनेक फायदे आहेत. रात्री चांगली झोप लागण्यासाठी कोणत्या पायऱ्यांचे पालन करावे याबद्दलच्या टिप्स दिल्या आहेत. चांगली झोप लागण्यासाठी आपले मन आणि शरीर प्रसन्न असते. झोपेमुळे आपले आरोग्य सुधारते आणि मन ताजेतवाने होते. पण आज आपली यांत्रिक जीवनशैली आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या अतिवापरामुळे अनेकांची शांत झोप हरवत चालली आहे. त्यामुळे त्यांना दररोज विविध समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. या समस्यांवर मात करण्यासाठी आपल्याला वेगवेगळ्या सवयी लावाव्या लागतील. पोषणतज्ञ म्हणतात की आपण आपल्या रोजच्या काही सवयी बदलल्या तर आपल्याला चांगली झोप येऊ शकते. या सवयी काय आहेत ते जाणून घेऊया.
दिनचर्येत बदल : आयुर्वेदात आपल्या दैनंदिन व्यवहाराला खूप महत्त्व आहे. प्रत्येकजण योग्य वक्तशीरपणाचा सराव करून निरोगी होऊ शकतो. पण, करिअर आणि बिझनेसच्या गदारोळात अनेकांना नीट झोप लागत नाही. त्यामुळे अनेकांना निद्रानाशाचा त्रास होत असल्याचे अनेक सर्वेक्षणातून समोर आले आहे. रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी ठराविक वेळ बाजूला ठेवा. ठराविक वेळेत चांगली झोप घेतल्याने अनेक आरोग्य समस्या टाळता येतात. रुजुता म्हणते की यामुळे वृद्धत्वाची समस्या देखील टाळता येते.
- गरम पाण्याची आंघोळ : बरेच लोक झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याची आंघोळ करतात. या पाण्यात कडुलिंब किंवा जायफळ टाकल्यास फायदा होतो. यामुळे तुम्हाला जास्त झोप येते. कडुलिंबामुळे रोगप्रतिकारशक्तीही वाढते. म्हणूनच याला रामबाण औषध म्हणतात.
- पायाला तूप लावणे : काही लोकांना पोट फुगणे आणि पोट फुगण्याचा त्रास होतो. त्यामुळे रात्री नीट झोप येत नाही. अशा लोकांनी पायाला तुपाने मसाज करावा, असे रुजुता सांगतात. असे केल्याने निद्रानाशाची समस्या कमी होईल असे म्हटले जाते. तसेच, जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो तेव्हा असे केल्याने तुम्हाला झटपट आराम मिळू शकतो.
- इतर उपाय : रात्रीचे जेवण आणि झोपेदरम्यान किमान दोन ते तीन तास ठेवावेत. झोपण्यापूर्वी ६० मिनिटे मोबाईल इत्यादी गॅजेट्सपासून दूर राहावे. झोपण्यापूर्वी एक ग्लास गरम दुधात हळद टाकून प्या. शयनकक्ष हवेशीर आणि गडद असावा. झोपण्यापूर्वी ध्यान करणे चांगले.
हेही वाचा :
