हैदराबाद : दिवसेंदिवस वाढता कामाचा ताण आणि ताण यामुळे लोक केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक समस्यांनाही बळी पडत आहेत. आजकाल अनेक लोक मूड स्विंगच्या समस्येने त्रस्त आहेत. मूड स्विंग बहुतेकदा हार्मोनल असंतुलनाचा परिणाम असतो. हार्मोन्स हे तुमच्या शरीराचे रासायनिक संदेशवाहक आहेत, त्यामुळे ते रक्तप्रवाहाद्वारे ऊती आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये पोहोचतात. हार्मोन्सचा केवळ तुमच्या मूडवरच नव्हे तर वजन, भूक, मासिक पाळी, गर्भधारणा आणि थायरॉईड यासह तुमच्या एकूण आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडतो. हार्मोन्समुळे होणार्‍या मूड स्विंगमुळे तुम्हालाही अनेकदा त्रास होत असेल, तर आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही पोषक तत्वांबद्दल सांगणार आहोत, त्यांचा आहारात समावेश करून तुम्ही मूड स्विंगच्या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड : ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड, विशेषत : EPA (eicosapentaenoic acid) आणि DHA (docosahexaenoic acid), मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. हे मूड सुधारण्यासाठी आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन, अक्रोड, चिया सीड्स, फ्लेक्ससीड इत्यादी फॅटी माशांमधून तुम्हाला ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड मिळू शकते.
ब जीवनसत्त्वे : B जीवनसत्त्वे जसे की जीवनसत्त्वे B6, B9 (फोलेट), आणि B12 न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण आणि नियमन मध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, ज्यामुळे मूड स्थिरतेवर परिणाम होऊ शकतो. बी व्हिटॅमिनच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये संपूर्ण धान्य, बीन्स, हिरव्या पालेभाज्या, अंडी, नट आणि बिया यांचा समावेश होतो.
मॅग्नेशियम : मॅग्नेशियम शरीरातील अनेक जैवरासायनिक प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे, ज्यामध्ये मेंदूचे कार्य आणि मूड नियमन यांचा समावेश आहे. मॅग्नेशियम चिंता आणि चिडचिड कमी करण्यास मदत करू शकते. मॅग्नेशियम समृद्ध अन्नांमध्ये गडद पालेभाज्या (जसे की पालक आणि काळे), नट आणि बिया (जसे की बदाम आणि भोपळ्याच्या बिया), शेंगा आणि संपूर्ण धान्य यांचा समावेश होतो.
व्हिटॅमिन डी : व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे नैराश्य आणि मूड विकारांचा धोका वाढतो. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, ते फॅटी मासे, फोर्टिफाइड डेअरी किंवा वनस्पती-आधारित दूध, अंड्यातील पिवळ बलक आणि मशरूममध्ये देखील आढळू शकते.
अँटिऑक्सिडंट : अँटिऑक्सिडंट्स मेंदूला ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. ज्यामुळे मूड संतुलन होऊ शकते. अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध पदार्थांमध्ये रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या (जसे की बेरी, लिंबूवर्गीय फळे, पालक आणि काळे), नट, बिया आणि ग्रीन टी यांचा समावेश होतो.
हेही वाचा :
