How women balance home and office work: ಉದ್ಯೋಗ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. Naukri.com ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯಿಂದ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯೋಣ.
1.ದೃಢ ಯೋಜನೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ: ಜೀವನವು ಕಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ರೀತಿ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡುವುದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
2. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದಿಂದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ - ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃ ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 24 ಗಂಟೆಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗಾತಿಗಳು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಡಚುವುದು ಅಥವಾ ನೆಲವನ್ನು ಗುಡಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
4.ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಎರಡನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
5.ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಸಿಪ್ ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
6.ತಾಳ್ಮೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಬಲ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಂತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
7. ಧನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಗುವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೌಹಾರ್ದತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ರಹಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಪೂರಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
