मुंबई: योग के आपके शरीर, दिमाग और आत्मा के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन कभी-कभी ऐसा करना संभव नहीं होता है. हमारे पास हर कुछ दिनों में एक घंटे के लिए योग करने के लिए कमरा, समय या मानसिक क्षमता नहीं है. यहां तक कि अगर आप वर्तमान में नियमित रूप से योग का अभ्यास नहीं करते हैं, तो भी आप इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं. आप कुछ आसान चीजें करके योग के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभों को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं. जैसा कि अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस नजदीक है, आइए हम कुछ आसनों पर नजर डालते हैं जिन्हें आप स्वस्थ और फिट रहने के लिए आजमा सकते हैं.
शवासन (Shavasana)
शवासन आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है, भले ही यह एक योगाभ्यास की तुलना में एक स्नूज उत्सव जैसा अधिक प्रतीत हो. आप अपने शरीर को आराम देते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके तनाव मुक्त कर सकते हैं और संभवतः अपनी हृदय गति को कम कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर और मन दोनों को लाभ होगा. शवासन करना भी सरल है. बस आपको एक योगा मैट या कंबल चाहिए. अपने सिर और अंगों को जमीन पर रखकर पीठ के बल लेट कर आराम करें. वैकल्पिक रूप से, यदि आपकी तरफ आराम करना आपके लिए अधिक आरामदायक लगता है, तो उस स्थिति को खोजें.
वज्रासन (Vajrasana)
बैठने की यह आसान स्थिति कई फायदे प्रदान करती है. आपके घुटने, आपके पूरे पैर की मांसपेशियों का समूह, और आपके टखने के जोड़ों का लचीलापन सभी को इससे बहुत लाभ होगा. हालांकि यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है और आपकी टखनों में चोट लग सकती है, यदि आप हर दिन कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में बैठते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आपका शरीर कितनी तेजी से अनुकूल होता है और विस्तारित अवधि के लिए आसानी से वज्रासन की स्थिति में रहने में सक्षम हो जाता है. बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें. अपने घुटनों के बल झुककर, अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे मोड़ें. आपकी एड़ियों को अंदर की ओर मोड़ना चाहिए और आपके पैर की उंगलियां एक दूसरे को छूनी चाहिए.
अपानासन (Apanasana)
यह मूल योग मुद्रा लचीलेपन को बढ़ाती है और आपके काठ की रीढ़ को खींचकर पीठ दर्द से राहत दिलाती है. अपनी पीठ पर, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें, और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें. अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपने घुटनों को अपनी छाती से लगाते हुए साँस छोड़ें. जब आप सांस लें तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं.
पद्मासन (Padmasana)
उत्कटासन (Utkatasana)
इस आसन में, आप अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठने का अनुकरण करते हुए एक स्थिर स्क्वाट करते हैं. कुर्सी की स्थिति ऊपरी और निचले शरीर की ताकत दोनों के निर्माण के लिए एकदम सही है, खासकर ग्लूट और पीठ की मांसपेशियों में. इसके अतिरिक्त, यह संतुलन में सुधार करता है, खासकर यदि आप अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हैं.
