परफेक्ट जॉलाइन पाने के लिए लोग काफी मेहनत करते हैं . बहुत से लोग विशेषकर महिलायें इसके लिए सर्जरी भी करवाते हैं. क्योंकि डबलचिन चेहरे को मोटा और बड़ा दिखाती है, जिससे उम्र ज्यादा नजर आने लगती लगती हैं. आज हम अपने पाठकों को कुछ ऐसे फेशियल व्यायामों की जानकारी देने जा रहें है जो बगैर किसी खर्च आपको चेहरे से अतिरिक्त चर्बी हटा कर परफेक्ट जॉलाइन देने में मदद कर सकते हैं.
च्युइंग गम चबाना
यह डबलचिन कम करने का सबसे सस्ता और सरल उपाय है. च्युइंगम चबाते समय हमारे चेहरे और ठुड्डी की लगभग सभी मांसपेशियां लगातार काम करती हैं. जिससे न सिर्फ अतिरिक्त चर्बी कम होती है बल्कि जबड़े की मांसपेशियों भी मजबूत होती हैं.
नेक रोल एक्सरसाइज (Neck Roll)
इस व्यायाम के लिए पहले गर्दन को दाईं ओर से पीछे की तरफ घुमाते हुए ठोड़ी को कंधे से स्पर्श कराएं. इस अवस्था में 3 से 6 सेकेंड तक रुके. अब इसी तरह ठोड़ी से बाएं कंधे को स्पर्श कराएं और 3 से 6 सेकेंड रुके. इस प्रक्रिया को दोनों तरफ 10 से 15 बार दोहराएं.
टंग रोल (Tongue Roll)
अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपनी जीभ से अपनी नाक को छूने का प्रयास करें। इस अवस्था में 10 सेकंड के लिए रुकें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आयें. इस व्यायाम को 10 -10 सेकंड का अंतराल लेते हुए प्रतिदिन 6 से 10 बार दोहराएं.
लिप एक्सरसाइज (Pencil Holding)
इस व्यायाम में अपना सिर सीधा रखते हुए अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल रखी हो. अब बिना अपना चेहरा या गर्दन घुमाए इस काल्पनिक पेंसिल से हवा में अपना नाम लिखने का प्रयास करें.
चिन प्रेस एक्सरसाइज (Chin Press Exercise)
यह बहुत ही सरल तथा असरदार व्यायाम है. इसमें अपनी ठुड्डी को दोनों हथेलियों पर टिकाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को जबड़े के दोनों तरफ रखें. अब जितना संभव हो सके ठुड्डी से हथेलियों पर और हथेलियों से ठुड्डी पर दबाव बनाते हुए मुंह खोलने का प्रयास करें.
फिश पाउट (Fish Pout)
नियमित पाउटिंग यानी होंठों को सिकोड़ने से डबल चिन से जल्दी छुटकारा मिल सकता है. इस व्यायाम में अपने गालों को अंदर की तरफ खींचे या चूसें और इस अवस्था में 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें. फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं. इस व्यायाम को प्रतिदिन एक बार में चार से पांच बार दोहराना चाहिए.
फेस लिफ्ट एक्सरसाइज़ (Face Lift Exercise)
इस व्यायाम में अपने मुंह को जितना हो सके चौड़ाई में खोलें और अपनी नाक को फुलाएं. इस अवस्था में लगभग 10 सेकंड तक रुके फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं. इसे भी प्रतिदिन एक बार में चार से पांच बार दोहराना चाहिए.
मुंह को खींचना
यह व्यायाम काफी असरदार माना जाता है क्योंकि इसमें चेहरे की लगभग सभी मांसपेशियों का व्यायाम होता है. इसके लिए अपनी भौंहों को ऊपर उठाते हुए जितना हो सके अपनी आंखों को खोलने को कोशिश करें . इसके साथ ही हंसी की मुद्रा में अपने होंठों को ज्यादा से ज्यादा चौड़ाई में खोलने का प्रयास करें. जैसे आप अपने सभी 32 दांत दिखा रहें हो. इस व्यायाम को प्रतिदिन 10 से 20 के सेट में करें.
‘ओ’ और ‘ई’ बोलें (Speaking 'O' and 'E')
यह सबसे सरल व्यायाम है क्योंकि इसमें आपको बार-बार सिर्फ ओ और ई बोलना है.
