सर्दियों के मौसम का मतलब होता है, नर्म कंबल, गर्म चाय और पकौड़े. लेकिन अपना सारा दिन ऐसे निकालने से आप दिन के आखिर में खुद को सुस्त, और बेकार पायेंगे. वहीं अपना वजन भी बढ़ता हुआ पायेंगे. इसके लिए दिन में हल्का व्यायाम आपको चुस्त, दुरुस्त और मौसमी बीमारियों से बचा के रखेगा. यह व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाएं रखेगा. यहां एक्सपर्ट द्वारा सुझाए कुछ घरेलू वर्कआउट हैं, जो आपको पूरे सीजन में फिट और सक्रिय बनाए रखेंगे.
बट ब्रिज
फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, एड़ी को अपने नितंबों के जितना संभव हो सके करीब लाए.
अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखें, और हथेलियां को नीचे की ओर रखें.
सांस अंदर लें और अपने कूल्हे और पीठ को 1-2 मिनट के लिए ऊपर की ओर उठाएं और धीरे से सांस छोड़ते हुए नीचे आएं.
चेयर स्क्वाट्स
एक कुर्सी के सामने पैरों के बल पर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हो जाएं.
अपनी बाहें सामने की ओर फैलाए, फिर अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाये, अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपके कूल्हे कुर्सी को ना छू ले.
कुछ देर बाद अपनी स्थिति में वापस लौट जाये और दोहराएं.
लंजेस
अपने कमर पर हाथ रखते हुए सीधे खड़े रहें और अपने दाहिने पैर को ऐसे आगे रखें, कि तलवा पूरे पैर जमीन रहे और जब आप झुकते हैं, तो बाया पैर तलवे के बल पर हो.
अब अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें, ताकि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के बराबर हो.
अपने आप को पुश करते हुए दाहिने पैर को वापस लाएं. अब अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं.
जंपिंग जैक्स
जमीन पर सीधे खड़े हो जाये और हाथों को बगल में रखें.
घुटनों को हल्का मोड़े, कूदें और अपने पैरों को कंधे के बराबर फैलाएं. इसके साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएं.
अब वापस कूद कर अपने प्राथमिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं. आप अपनी सुविधा के अनुसार गति बदल सकते हैं.
डोंकी किक्स
जमीन पर अपने हाथों और घुटनों के बल पर बैठ जाएं. अपने घुटनों को कूल्हों के चौड़ाई के बराबर कर लें, हाथ कंधे के बराबर और पीठ सीधा रखें.
संतुलन बनाते हुए, अपने पैरों को पीछे की ओर जमीन से जितना ऊपर हो सके किक करें. अपने कोहनी को ना मोड़े.
अब अपने स्थिति में वापस लौट जाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं.
हाई नीस
जमीन पर अपने कूल्हों की चौड़ाई में पैरों के बल खड़े हो जाएं.
अब अपने दाहिने घुटने को जितना ऊपर हो सके उठाएं और बाएं हाथ को आगे ले जाएं.
अपने घुटने को वापस ले आएं और बाएं पैर के साथ दोहराएं. आप अपनी सुविधा अनुसार गति बढ़ा सकते है.
प्लैंक
जमीन पर उल्टा लेट जाएं, बाजुओं को अपने सिर के बराबर में रखें और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं.
ध्यान दें कि आपका शरीर, सिर से पैर तक सीधा रहे और आपकी पीठ के निचले हिस्से या कूल्हों में शिथिलता ना हो.
30-60 सेकेंड्स तक इस स्थिति में रहें और वापस अपनी प्राथमिक स्थिति में लौट जाएं.
