रायपुर: दुनिया तेजी से आधुनिकता की ओर बढ़ रही है और तेजी से शहरीकरण हो रहा है. इस वजह से लोगों को अब अपने सेहत का ख्याल रखने के लिए ज्यादा समय नहीं मिल पाता है. जोगिंग, मॉर्निंग वॉक (Morning Walk), योगा जैसी चीजें आधुनिकता के तले दबते चली जा रही है. वहीं बढ़ते उम्र के साथ-साथ शरीर बूढ़ा होने लगता है और बहुत तरह की बीमारी शरीर में देखने को मिलती है. जिसमें सबसे कॉमन बीमारी जो बुजुर्गों में देखने को मिलती है वह है कमर दर्द, जोड़ो में दर्द और पैर दर्द इस वजह से उन्हें चलने फिरने में भी परेशानी होती है और जिंदगी भर उन्हें दवाइयों पर गुजारा करना पड़ता है. ऐसे में ईटीवी भारत (ETV BHARAT) में योगाचार्य विनीत शर्मा (Yogacharya Vineet Sharma) से खास बातचीत की और उन्होंने ऐसे 5 योगासन के बारे में बताया है. जिससे कमर और घुटने का दर्द कम हो सकता है और बुजुर्ग पहले की तरह चल फिर सकते हैं.
5 ऐसे योगासन जिससे बुजुर्गों को कमर दर्द और घुटने में दर्द से मिलेगा आराम
• शलभासन
• भुजंगासन
• उष्ट्रासन
• मर्कटासन
• धनुरासन
योगाचार्य विनीत शर्मा (Yogacharya Vineet Sharma) ने बताया कि पतंजलि के सूत्र से यह प्रकाशित होता है अलौकिक होता है कि आचार और विचार, आहार और विहार पर नियंत्रण पाना ही योग है. आजकल हम देख रहे हैं कि सीनियर सिटीजन लोग विशेषकर महिलाओं में कमर दर्द और घुटनों में दर्द की समस्या ज्यादा रहती है. कमर दर्द की समस्या एक कॉमन सी समस्या हो गई है. आजकल बहुत सारे व्यक्ति को यह समस्या देखने को मिलती है.
अक्सर महिलाओं में यह समस्या ज्यादा देखने को मिलती है. इसके साथ ही साथ बुजुर्गों में हड्डियों और जोड़ों के दर्द (Joint Pain) की शिकायत अक्सर बनी रहती है, तो आज हम आपको ऐसे 5 योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जिसको कर आपको कमर दर्द और घुटनों के दर्द में राहत मिलेगी. इसको बहुत ही विधि पूर्वक शांति के साथ आपको करना है और धीरे-धीरे करना है आपके शरीर की जो बनावट है आपकी शरीर की जो क्षमता है उसके अनुसार इन आसनों को करना है.
• शलभासन (Shalabhasana)- इस आसन में आपको पेट के बल लेट जाना है और अपने सर को ऊपर उठाकर अपने दोनों हाथों को ठुड्डीयों पर रखना है और पीछे का जो पैर है उसको एक एक कर ऊपर नीचे करते रहना है. यह कमर दर्द के लिए लाभकारी है. इससे कमर दर्द में बड़ी राहत मिलती है. इस अभ्यास को बड़ी शांति के साथ करें. यह आसन करते वक्त मन को शांत रखना है और ज्यादा तेजी से या उत्साह के साथ इसे नहीं करना है. आराम आराम से इसे एक-एक करके करना है. इस आसन को प्रतिदिन 3 से 5 मिनट तक करें.
• भुजंगासन (Bhujangasana)- इस आसन में आपको पेट के बल लेट जाना है. जिसके बाद आपको अपने हाथ के माध्यम से सांस लेते हुए अपने सर को ऊपर उठाना है और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने सर को नीचे करना है. दोबारा सांस लेते हुए अपने सर को ऊपर उठाना है और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सर को नीचे लाना है. इसको भी आपको दिन में 5 मिनट के लिए करना है.
• उष्ट्रासन (Ustrasana)- इस आसन में आपको घुटने के बल बैठना है. यह आसन पीठ दर्द के लिए (Back Pain) , कमर दर्द के लिए, घुटनों के दर्द के लिए बहुत लाभकारी होता है. घुटनों के बल बैठने के बाद आपको अपने शरीर को पीछे ले जाना है और अपने हाथ से अपने पैर को टच करना है. इस तरह से सांस लेते हुए आपको अपने हाथ को पीछे करना है और पैर को पकड़ते वक्त आपको थोड़ी देर सास को रोकना है. उसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस पहले जैसे पोजीशन पर आ जाना है.
• मर्कटासन (mercatasana)- मर्कटासन लेट के करने वाला आसान है. इसमें आपको पेट के बल लेट जाना है और अपने दोनों हाथों को फैला देना है. जिसके बाद आपको अपने पैरों को मोड़ना है और क्रम वाइज दाएं और बाएं करना है. इसमें ध्यान रखने वाली बात है कि जब आपका पैर दाएं तरफ जा रहा हो, तब आपका चेहरा बाएं की तरफ हो और जब आपका पैर बाएं तरफ जा रहे हो. तब आपका चेहरा दाएं की तरफ हो यह आसन कमर दर्द में बहुत लाभकारी है.
• धनुरासन (Dhanurasana)- धनुरासन को अपनी क्षमता के अनुसार करना है. इस आसन में आपको दोबारा पेट के बल लेट जाना है. पेट के बल लेट जाने के बाद आपको अपने हाथ को पीछे करना है और पैर को मोड़कर हाथों से पैर को पकड़ना है और अपने चेहरे को ऊपर उठाना है. अपनी क्षमता के अनुसार यह आसन आपको करना है यह आसन कमर दर्द के लिए बहुत लाभकारी होता है.
एक्यूप्रेशर (Accupressure) से भी कमर दर्द और पेट के दर्द में मिलेगी राहत
शरीर में एक्यूप्रेशर (Accupressure) के जो पार्ट होते हैं. उसको भी आपको करते रहना है. यह कमर दर्द और घुटने में दर्द में यह फायदेमंद साबित होता है. जैसे कि आप देख रहे हैं कि हाथ में अंगूठे और तर्जनी (Index Finger) के बीच में आपको दूसरे अंगूठे से दबाना है. दोनों हाथ में इसे बारी-बारी करना है. इससे कमर दर्द में लाभ मिलता है. इसके साथ ही भोजन में हम सब्जियों में एक सदस्य के लिए एक गेहूं के दाने जितना चुना का भी सेवन करें. इससे भी कमर दर्द और घुटनों के दर्द में राहत मिलती है.
