अम्बिकापुर: क्या आप जानते हैं कि उम्र और हाइट का सही होना और उसके अनुसार ही वजन होगा चाहिए. इसका सही कॉम्बिनेशन जरूरी है. अंडर वेट और ओवर वेट होना आपके लिए खरतनाक हो सकता है. कुछ घरेलू उपाय से आप अपना वजन बढ़ा और घटा सकते हैं. लेकिन ये जानना भी जरूरी है कि आप अंडर वेट हैं या ओवर वेट. उम्र के हिसाब से लोग वजन नापते हैं लेकिन वजन का पैमाना तय करने का साइंटिफिक तरीका बीएमआई होता है. बीएमआई में उम्र के हिसाब से बॉडी वेट नहीं बल्कि हाइट के अनुसार मास इंडेक्स का मेजरमेंट किया जाता है.
इस बारे में ईटीवी भारत ने अम्बिकापुर के शासकीय मेडिकल कालेज अस्पताल की डायटीशियन सुमन सिंह से बातचीत की. सुमन सिंह ने कई अहम जानकारियां दी. वजन हर वर्ग में अलग-अलग होता है. छोटे बच्चों का अलग और बड़ों का अलग. महिला-पुरुष का भी वजन मापने का पैमाना अलग-अलग होता है. सामान्य तौर पर 1 से 3 साल के बच्चों का वजन लगभग 10 से 12 किलो होना चाहिए.
उम्र के अनुसार हो आपका वजन: 4 से 6 साल के बच्चों का वजन करीब 18 किलो तक होना चाहिए. 7 से 9 वर्ष के बच्चों का वेट लगभग 25 किलो तक होना चाहिए. 10 से 15 साल के लड़कों का वजन लगभग 35 किलो और लड़कियों का वजन 36 से 37 किलो होना चाहिए. ये उनकी हाइट, काम और स्टडी पर भी डिपेंड करता है, इसलिए थोड़ा कम या ज्यादा होने पर परेशान न हों. 16 से 18 साल के बच्चों का वजन 60 से 62 किलो तक हो सकता है. ये तो एक आइडियल चार्ट है, जो कहीं भी मिल जाता है. लेकिन ज्यादा साइंटिफिक बीएमआई होती है.
बीएमआई हाइट और काम को देखते हुए बनाया जाता है. यदि 18 से 24 आपका बीएमआई है तो आप नार्मल रेंज में आयेंगे. 24 के ऊपर है तो आप ओवर वेट में आयेंगे. अगर 29 के ऊपर आपका बीएमआई है तो आप ओबीसीटी के क्लास 1 में आएंगे. 32 के ऊपर अगर बीएमआई है तो आप ओबिसिटी क्लास 2 में आएंगे, जो काफी खतरनाक है. अधिकतर ये 100 किलो से अधिक वजन वालों में देखा जाता है. इनमें हार्ट अटैक, ब्रेन डैमेज जैसे मामले देखने को मिलते हैं. -सुमन सिंह, डायटीशियन
वेट कम करने के उपाय: अगर आपका बीएमआई 18 से 24 है तो चिंता की कोई बात नही है. लेकिन ये 24 से बढ़ने लगे तो आप इसे रोकना शुरू कर दें क्योंकि वेट बढ़ने के बाद उसे कम करना कठिन हो जाता है. जिनका वेट अधिक है, वो एक्सरसाइज करें. जिसमें सबसे आसान है कि आप अपने मोबाइल में स्टेप काउंटर डाउनलोड करें. ये ध्यान रखें को आप दिन भर में कितने स्टेप चल रहे हैं. ये मोटिवेट भी करता है और आप देख भी सकते हैं कि आप कितना चल रहे हैं. सामान्य तौर पर 2000 स्टेप तो चलना ही चाहिए. लेकिन आप वेट कम करने के लिए चल रहे हैं तो आराम से 6000 स्टेप चलें. करीब 40 मिनट में 6 हजार स्टेप कंप्लीट हो जाते हैं.
ऐसे कम होगा आपका वजन: सुबह सूर्य के सामने एकदम नीचे जमीन पर बैठ जाएं. गुनगुने पानी को धीरे-धीरे पिएं. सम्भव हो तो रात में इस पानी में अलसी और मेथी का बीज फुलाकर रखें और सुबह उसको चबाकर खा लें. या पीस कर खा लें. जब भी खाना खाएं तो 20 मिनट पहले आप सलाद सजाकर रख लें. खीरा और टमाटर खाएं. इसके बाद खाना खाएं. भोजन में मिलेट्स खाएं क्योंकि ये ग्लूटन फ्री डाइट है. आप ड्राई फ्रूट भी डाइट में शामिल करें, जिसे दिन भर थोड़ा-थोड़ा खाएं क्योंकि काफी देर तक भूखे रहने से बॉडी में सूजन आ जाती है.
वजन बढ़ाने के टिप्स: वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करें क्योंकि इससे खाने के विटामिन मिनरल्स सही तरीके से शरीर को मिलते हैं. ड्राई फ्रूट में मखाना, दूध व अन्य ड्राइ फ्रूट भी खाएं. केला जरूर खाएं. सुबह कुछ खाने के बाद केला खाएं. छाछ और दही जरूर खाएं. ये वेट को प्रॉपर ढंग से बढ़ाता है. अगर आप हैवी वर्कर हैं तो अपने साथ एक फल रखें और बीच में उसे खा लें. शाम को 5 से 6 बजे हैवी डाइट लें. जैसे मिक्स वेज दलिया या रोटी खाएं. रात में फिर खाना खाएं. दूध जरूर पिएं. दही के साथ केला या अन्य फ्रूट का कस्टर्ड खाएं. बादाम का हलवा या बादाम खाएं. ये सब वेट बढ़ाने के अच्छे और घरेलू उपाय हैं.
