हैदराबाद (डेस्क). क्या नींद का भोजन से कोई संबंध है? क्या नींद न आने की समस्या हमारे खान-पान की आदतों से जुड़ी है? इसका जवाब है, हां. नींद संबंधी समस्याएं हमारे खान-पान से पैदा होती हैं. उचित नींद के बिना स्वास्थ्य खराब होने का खतरा रहता है. डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि जो लोग नींद की कमी से परेशान हैं, उनके बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है. डॉक्टरों का कहना है कि नींद और भोजन के बीच गहरा संबंध है. जिनकी खान-पान की आदतें अच्छी हैं वे आराम से सोते हैं और पूरी तरह स्वस्थ रहते हैं.
अगर आपको नींद नहीं आती : पर्याप्त नींद न लेने पर कई समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं. खासतौर पर अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो डिप्रेशन होने की संभावना रहती है. दरअसल, नींद हमारे मस्तिष्क में मेलाटोनिन नामक रसायन के कारण आती है. यदि यह मेलाटोनिन रिलीज उचित नहीं है, तो नींद न आने की समस्या होगी. इससे चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन, जल्दी थकान और अपच जैसी समस्याएं होने लगती हैं, इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि अच्छी नींद पाने के लिए आपको खान-पान की कुछ आदतें अपनानी चाहिए.
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आराम की जरूरत है : अगर रात के खाने के बाद हमें नींद आती है तो इसका मतलब है कि हमारा शरीर आराम करना चाहता है. रात को अच्छी नींद पाने के लिए आसानी से पचने वाला भोजन करना चाहिए. ऐसा कहा जाता है कि अगर आप ज्यादा खाना खाएंगे तो आपको नींद नहीं आएगी. अगर आप कम खाएंगे तो भी आपको नींद नहीं आएगी. इसीलिए डॉक्टर कहते हैं कि पेट को हल्का रखने के लिए उचित पोषक तत्वों वाला भोजन करें.
समस्याएं तो आएंगी : नींद में खलल पड़ने पर कई मानसिक और शारीरिक समस्याएं उत्पन्न होने की संभावना रहती है. अवसाद, अनिद्रा, अपच की संभावना है. पेट में सूजन, ऊर्जा की हानि, सुस्ती और बीमारी की संभावना बढ़ जाती है. अच्छी नींद के लिए कुछ प्रकार के अच्छे भोजन का सेवन करना चाहिए. मस्तिष्क को आराम करना चाहिए. तनाव को कम करें. पर्याप्त पानी लें. सुनिश्चित करें कि सोने का वातावरण स्वच्छ हो. सेल फोन के अत्यधिक उपयोग और टीवी देखने से बचें. यानी स्क्रीन टाइम कम किया जाना चाहिए. सोने से कम से कम दो घंटे पहले फोन देखना बंद कर दें.
ये खाएं : मेलाटोनिन एक रसायन है जो हमारे नींद चक्र के लिए जिम्मेदार है. यह मेलाटोनिन रसायन हमारे खाए जाने वाले भोजन के साथ अधिक उत्पादित होना चाहिए. इसके लिए ओट्स जैसे अच्छे पोषण को आहार का हिस्सा बनाना चाहिए. साथ ही हमें अपने मेनू में संतुलित भोजन शामिल करना चाहिए ताकि हमें सभी प्रकार के विटामिन और खनिज मिलें.
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फलों का सेवन करना चाहिए : केले में मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं. कई शोधों से पता चला है कि केला खाने से अच्छी नींद आती है. अखरोट मेलाटोनिन से भी भरपूर होता है, इसलिए जो लोग अधिक मात्रा में अखरोट खाते हैं उन्हें आराम की नींद आती है. चेरी में मेलाटोनिन भी उच्च मात्रा में होता है. बादाम में मौजूद स्वस्थ वसा और मैग्नीशियम भी अच्छी नींद में योगदान करते हैं. अंडे में मौजूद पोषक तत्व नींद के लिए भी मददगार होते हैं.
अनुसंधान क्या कहता है? : दुनिया में कई शोधों में यह पाया गया है कि जो लोग दूध, ओट्स और अंडे खाते हैं उन्हें ज्यादा नींद आती है, इसलिए सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से अनिद्रा की समस्या दूर हो सकती है. ऐसा माना जाता है कि भोजन के बाद उनींदापन और नींद आने लगती है. दूध में ट्रिप्टोफॉर्म नामक अमीनो एसिड होता है, इसलिए व्यक्ति संतुष्ट होकर सोता है.
इन्हें मत खाओ! : बहुत से लोग सोने से पहले स्नैक्स खाते हैं. वे कॉफी और चाय पीते हैं. सोने से पहले ये खाना अच्छी आदत नहीं है. ऐसा करने से पाचन तंत्र खराब होने का खतरा रहता है. कॉफी और चाय में मौजूद कैफीन नींद नहीं लाता है, इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि जितना हो सके सोने से पहले कॉफी और चाय का सेवन न करें तो बेहतर है.
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