रायपुर: अगर आप 60 साल के हैं और उम्र बढ़ने के साथ अपकी इम्युनिटी पावर में कमी आ रही है. तो ये खबर आपके लिए है. आप अपने डाइट में ऐसे सुपरफूड शामिल कर सकते हैं जो आपको फिट और हेल्दी बनाने में मदद करेगी. 60 साल की उम्र में आप कैसे फिट रहें और कैसे आपके अंदर तीस साल के जवान जैसी ताकत आए. तो इसके लिए आपको ड्राई फ्रूट का सहारा लेना पड़ेगा.
ड्राई फ्रूट्स को अपने डाइट में करें शामिल: डाइटिशियन सारिका श्रीवास्तव ने बताया कि" 60 की उम्र के बाद हमारे शरीर में विटामिन और मिनरल्स की भी कमी होने लगती है. ऐसे समय में हमें ड्राई फ्रूट्स को पानी में भीगा कर खाना चाहिए. रात के समय पानी में बादाम को भीगा कर सुबह के समय छिलका सहित सेवन करें. यह हमारे शरीर के लिए लाभदायक होता है. इसके साथ ही ड्राई फ्रूट्स में हमें अखरोट का सेवन कर सकते हैं. यदि शुगर के पेशेंट नहीं है तो किशमिश या मुनक्का भी पानी में भीगाकर खा सकते हैं. यह एनर्जी देने के साथ ही हमारे डाइजेशन सिस्टम को अच्छा रखता है."
सीड्स को अपने भोजन में करें शामिल: 60 साल की उम्र में अगर अपने आप को आप फिट और हेल्दी बनाए रखना चाहते हैं तो आप अपने डाइट में सीड्स को भी शामिल कर सकते हैं. इसमें सनफ्लावर सीड्स, पमकिन सीड्स और मेलन सीड्स. आप इन्हें रोस्ट कर एक चम्मच रोजाना लें तो आपकी ताकत में इजाफा होगा.
"ये सीड्स डाइजेशन को सही रखने के साथ ही शरीर से फ्री रेडिकल्स को बाहर निकालने का काम करते हैं. ऐसे में इसे अपनी डाइट में इसे जरूर शामिल करें. इसके साथ ही अपनी डाइट में फलों को भी जरूर शामिल करें. नारियल का पानी, मठा, दही, डाइजेशन के साथ-साथ हमारे शरीर की रिक्वायरमेंट को पूरी करती है. उम्र बढ़ने के साथ ही रिंकल्स या झुर्रियां आने लगती है और इस समय फ्रूटस को शामिल करना भी बहुत जरूरी हो जाता है. स्ट्रॉबेरी, चेरी, लीची इसके साथ ही विटामिन सी के लिए संतरे का उपयोग भी अपनी डाइट में जरूर करें. इसके अलावा आंवला एलोवेरा के जूस को भी शामिल करें": सारिका श्रीवास्तव, डायटिशियन
60 के उम्र में फिट रहना क्यों जरूरी: 60 की उम्र में इंसान को तरह की शारीरिक दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. ऐसे में उम्र के साथ-साथ डाइजेस्टिव सिस्टम वीक हो जाता है. इसके साथ ही हमारा इम्यून सिस्टम भी वीक हो जाता है. इसके साथ ही शरीर में विटामिन और मिनरल की कमी देखी जाती है. हमारे दांत भी धीरे-धीरे साथ देना छोड़ देते हैं. ऐसे समय में हमारी डाइट में ऊपर बताई गई चीजों का जरूर इस्तेमाल करें. जिससे आपको उर्जा और ताकत की कमी बिल्कुल भी महसूस नहीं होगी.
नोट: हेल्थ टिप्स को लेकर दी गई जानकारी डायटिशियन और डॉक्टर के मुताबिक मुहैय्या कराई गई है. इन सब चीजों का इस्तेमाल करने से पहले आप अपने डॉक्टर से जरूर संपर्क करें. यहां दी गई सारी जानकारी में ईटीवी भारत का कोई मत नहीं है. जो भा जानकारी दी गई है वह डॉक्टर के बताए गए स्टडी और प्रैक्टिस पर आधारित है.
