आजकल की व्यस्त लाइफस्टाइल और खान-पान के कारण कई लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है. स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है और स्वस्थ रहने के लिए रोजाना व्यायाम भी जरूरी है. ऐसे में प्रतिदिन आधा घंटा व्यायाम करने से मन और शरीर स्वस्थ रहता है. हर काम की तरह, व्यायाम के लिए भी समय निकालना अच्छा है. भागदौड़ भरी जिंदगी में कुछ लोगों के पास खाने तक का भी समय नहीं होता है। लेकिन, विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम को कुछ समय देना बेहतर है. यदि आप सुबह व्यायाम नहीं कर सकते तो आप शाम के समय में भी व्यायाम कर सकते हैं. इस खबर में जानिए हैं कि शाम के समय किस तरह की एक्सरसाइज सेहत के लिए सबसे उत्तम होता है...
व्यायाम की आवश्यकता क्यों होती है?
आजकल ज्यादातर युवाओं को कंप्यूटर पर काफी समय बिताना पड़ता है. ऐसे लोग काम के तुरंत बाद आराम की तलाश में रहते हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि जहां आराम जरूरी है, वहीं कम से कम आधे घंटे का व्यायाम भी उतना ही जरूरी है. इससे सेहत सही रहती है और गंभीर बीमारियों का खतरा भी कम रहता है.
कौन से व्यायाम करने चाहिए?
बहुत से लोग शाम को केवल वॉकिंग को करते है. लेकिन आपको बता दें, शाम को सिर्फ चलना ही फायदेमंद नहीं होता बल्कि कुछ व्यायाम ऐसे भी है जिसे शाम को करने से काफी हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं. इनसे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है. इन एक्सरसाइज के बाद आप कापी तरोताजा महसूस भी करेंगे. यहां जानें कि किस तरह की एक्सरसाइज शाम के समय में करने से सेहत अच्छी रहती है.
योग और ध्यान
योग और ध्यान जैसे व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हैं जो बाहर जाकर व्यायाम नहीं कर सकते. योग और ध्यान से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है. इन अभ्यासों के लिए किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है. आजकल सोशल मीडिया पर योग करने के तरीके को लेकर कई वीडियो मौजूद हैं. आप इन्हें देखकर भी अभ्यास कर सकते हैं. या फिर, आप शाम को योग कक्षाओं में भाग ले सकते हैं. इसके अलावा, शारीरिक रोगों के लिए उपयुक्त योग आसन भी हैं.
वॉकिंग
शाम में कम से कम आधा घंटा टहलने से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. हर दिन कम से कम आधे घंटे तक चलने की योजना बनाएं. शाम को पार्क में घूमने से अच्छा लाभ होता है.
दौड़ना
प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा दौड़ने से बीमारी से बचा जा सकता है. दौड़ना आपको मानसिक रूप से फिट रखने के साथ-साथ दिल को भी स्वस्थ रखता है. प्रतिदिन 10 मिनट दौड़ें. इसके बाद इस समय को दिन-ब-दिन बढ़ाते जाएं.
तैरना
अपने मन को शांत करने के लिए शाम को तैराकी करने जाएं. यह तनाव कम करने में बहुत उपयोगी है. रोजाना तैराकी करके आप अधिक सक्रिय बन सकते हैं. तैराकी का यह व्यायाम ध्यान भटकने से बचने में मदद करता है. रोजाना तैराकी से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है.
साइकिल चलाना
शाम के समय साइकिल चलाना सबसे अच्छा व्यायाम है।.यह न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है बल्कि हमें जवान भी बनाए रखता है. इससे हमारे दोनों हाथ और पैर एक साथ काम करते हैं. यह हृदय, मांसपेशियों और जोड़ों के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है. विशेषज्ञों का कहना है कि इससे तनाव की समस्या कम होती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है. इसलिए कम से कम शाम को 30 मिनट साइकिलिंग करने का सुझाव देते हैं.
ये सावधानियां महत्वपूर्ण हैं
व्यायाम करना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है. लेकिन अगर हम किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हैं या बीमारी के असर के लिए दवा ले रहे हैं तो हमें डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही व्यायाम करना चाहिए. योग और ध्यान जैसे नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना लाभदायक है.
(डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं है. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें)
