सर्दियों के मौसम में डायबिटीज को प्रभावी तरीके से मैनेज करना काफी ज्यादा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि इस मौसम में खानपान और फिजिकल एक्टिविटी में काफी बदलाव हो जाता है. ऐसे में ठंड के मौसम में ब्लड शुगर लेवल और ब्लड प्रेशर दोनों ही बढ़ने लगते हैं. इस मौसम में शरीर में मेटाबॉलिज्म काफी स्लो हो जाता है. मतलब शरीर में भोजन से एनर्जी बनने का प्रोसेस काफी कम हो जाता है. इस वजह से शुगर या कार्बोहाइड्रेट का एब्जॉप्शन भी स्लो हो जाता है और शुगर ब्लड में स्टोर होने लगती है. जिसके कारण ब्लड शुगर लेवल काफी बढ़ जाता है.
रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र की वेबसाइट पर दी गई जानकारी के अनुसार, ठंड के मौसम में डायबिटीज मरीजों को अपनी जीवनशैली और डाइट पर खास तरह से ध्यान देने की जरूरत होती है. सर्दी के मौसम में आम तौर पर लोग काफी सुस्त हो जाते हैं, इस मौसम में भोजन की मात्रा भी बढ़ जाती है और ज्यादा ठंड की वजह से शारीरिक गतिविधियों में भी कमी आ जाती है. जो डायबिटीज मरीजों के लिए काफी हानिकारक हो सकता है. इस खबर में जानिए कि सर्दियों के मौसम में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगे तो इसे कैसे मैनेज किया जाए...
ठंड के मौसम में इस प्रकार से मैनेज करें ब्लड शुगर लेवल
इंसुलिन डोज को एडजस्ट करें: सर्दियों का मौसम कुछ लोगों में इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ा सकता है. यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके इंसुलिन रेजिमेन में समायोजन आवश्यक है, (इंसुलिन रेजिमेन का मतलब है, डायबिटीज के इलाज के लिए इंसुलिन की खुराक और फ्रीक्वेंसी तय करना. इंसुलिन की खुराक तय करने के लिए ब्लड शुगर की मात्रा और इस्तेमाल किए जाने वाले इंसुलिन के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है.) इसके लिए अपने हेल्थ एक्सपर्ट से परामर्श करें. ठंड के दौरान कम फिजिकल एक्टिविटी और आहार में बदलाव जैसे फैक्टर्स आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं. ऐसे में अपने हेल्थ केयर टीम के साथ रेगुलर संपर्क करते रहें. डायबिटीज मरीजों को अपने खाने के समय को ठीक करना चाहिए और अनुपात को भी ठीक करना चाहिए.
बैलेंस डाइट लें: सर्दियों के दौरान, कार्बोहाइड्रेट और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ अक्सर खाए जाते हैं. संतुलित आहार पर ध्यान दें जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन आदि शामिल हों. प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और मीठे स्नैक्स से बचें, जो हाई ब्लड शुगर लेवल का कारण बन सकते हैं.
एक्टिव रहें: डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा जरूरी है. ठंड के मौसम में ज्यादातर लोगों में सुस्ती आ जाती है और लोग कोई फिजिकल एक्टिविटी यी एक्सरसाइज नहीं करना चाहते है, ऐसे में ठंड के मौसम में इनडोर वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें. जैसे कि रस्सी कूदना, योग, ध्यान और घर पर व्यायाम करना शामिल है. बता दें, ये एक्टिविटी तापमान गिरने पर आपके शरीर को सक्रिय रखने के अच्छे तरीके हैं.
गर्म और हाइड्रेटेड रहें : ठंड के मौसम में डिहाइड्रेशन हो सकता है, जो ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है. इससे बचने के लिए आप ठंड के मौसम में भी पर्याप्त और भरपूर पानी पीते रहें. इसके साथ ही बाहर जाते समय गर्म कपड़े पहनें कर रहें क्योंकि ठंड की वजह से आपको स्ट्रेस हो सकता है. बता दें शारीरिक और मानसिक तनाव के कारण ब्लड शुगर लेवल पर असर पड़ सकता है और इसके चलते आपका ओवरऑल हेल्थ प्रभावित हो सकता है. दरअसल, गर्म रहने से ब्लड सर्कुलेशन और स्थिर ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
ब्लड शुगर लेवल की रेगुलर जांच करें: खासकर सर्दियों के दौरान ब्लड शुगर लेवल की नियमित जांच महत्वपूर्ण है. इस मौसम में जीवनशैली में बदलाव के कारण ऐसा करना जरूरी हो जाता है. इससे आपको अपनी इंसुलिन खुराक को समायोजित करने में मदद मिलेगी. सर्दियों के दौरान डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए इंसुलिन को कंट्रोल करने और ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने के लिए एक्टिव कदम उठाने की आवश्यकता होती है.
(डिस्क्लेमर: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)
