एक किलोग्राम वजन घटाने के लिए कितने किलोमीटर चलना होगा? जानिए यहां - Walking Benefits

जब आपका वजन बढ़ जाता है, तो लोग आपको टहलने की सलाह देते हैं. लोगों का ऐसा मानना है कि टहलने से वजन कम होता है और एक तरह से यह सही भी है. लेकिन सवाल यह उठता है कि अगर हमें एक किलोग्राम वजन कम करना है, तो हमें कितने किलोमीटर टहलना होगा. तो चलिए इस सवाल का जवाब हम आपको यहां देते हैं.

हैदराबाद: मोटापा एक ऐसी समस्या है जो आजकल बेहद आम हो गई है. वजन कम करने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते. सवेरे जल्दी उठकर टहला या कहें पैदल चलना उनमें से एक है. आपने ज्यादातर लोगों से सुना होगा कि पैदल चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है. लेकिन क्या कभी आपको किसी ने बताया है कि कितना चलने से आपका कितना वजन कम होगा. यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि आपको एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए कितने किलोमीटर पैदल चलना होगा.

टहलने के फायदे (फोटो - Getty Images)

थोड़ी साइंस की बातें:

• वजन कम करना तीन कारकों पर निर्भर करता है. कितने किलोमीटर चलना है यह शरीर के वजन के आधार पर तय किया जाता है.
• शरीर के वजन के साथ-साथ, चलने की तीव्रता एक और कारक है, जो वजन घटाने पर बड़ा प्रभाव डालता है. चाहे वह सामान्य चलना हो या तेज रफ्तार में चलना, वजन घटाने पर प्रभाव डाल सकता है.
• तीसरा है चयापचय क्षमता. यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है. चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि एक व्यक्ति को एक किलोग्राम वजन कम करने के लिए लगभग 7,000 कैलोरी को बर्न करने की आवश्यकता होती है.
  

  टहलने के फायदे (फोटो - Getty Images)

क्या कहता है गणित
विशेषज्ञों की माने तो अगर एक सामान्य व्यक्ति एक किलोमीटर चलता है, तो करीब 0.4 कैलोरी से 0.5 कैलोरी खर्च करता है. इस आधार पर एक 70 किलो वजनी व्यक्ति, जब एक किलोमीटर पैदल चलेगा, तो करीब 28 से 35 कैलोरी बर्न करेगा. ऐसे में एक किलो बॉडी फैट बर्न करने के लिए उस व्यक्ति को करीब 7,000 कैलोरी बर्न करनी पड़ेगी. ऐसे में उस व्यक्ति को एक किलोग्राम फैट जलाने के लिए करीब 200 से 250 किलोमीटर पैदल चलना होगा

लेकिन यह तरीका उस स्तिथि में काम आएगा, जब व्यक्ति अपने खान-पान और अन्य पहलुओं में कोई बदलाव किए बिना एक बार में ही 200 से 250 किलोमीटर पैदल चले. इतने किलोमीटर का मतलब करीब 2,50,000 से 3,12,500 फीट होता है. इसे घंटों में आंके तो, उस व्यक्ति को करीब 5 किलोमीटर प्रति घंटा चलना होगा और लगातार 40 से 50 घंटे तक चलना होगा, तब जाकर वह एक किलोग्राम वजन कम कर पाएगा.

टहलने के फायदे (फोटो - Getty Images)

वजन कम करने के दूसरे भी तरीके
अब यह तो मुमकिन नहीं है कि एक आम इंसान 200 से 250 किलोमीटर रोजाना चले, तो ऐसे में आप कुछ किलोमीटर पैदल चलकर कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं? तो चलिए आपको इसके भी उपाय बताते हैं.

1. नियमित रूप से टहलें.
2. कम कैलोरी वाला खाना खाएं.
3. व्यायाम करना बिल्कुल न भूलें.
4. खाने के बाद टहलने की आदत डालें.
5. शरीर को पर्याप्त पानी देते रहें.
6. जितना हो सके लिफ्ट का इस्तेमाल करने से बचें और सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.