हैदराबाद: आमतौर पर, कई लोग काम के तनाव, थकान, चिंता और अनिद्रा के कारण सिरदर्द से पीड़ित होते हैं. हालांकि, सामान्य सिरदर्द जल्द ही कम हो जाता है, लेकिन अगर माइग्रेन आ जाए तो यह आपको घंटों से लेकर कई दिनों तक परेशान करेगा. हालांकि इस समस्या का कोई पूर्ण इलाज नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि खान-पान की आदतों में कुछ बदलाव करके आप माइग्रेन से कुछ हद तक राहत पा सकते हैं. तो, माइग्रेन के सिरदर्द को कम करने के लिए किस प्रकार का भोजन लेना चाहिए ? अनुसंधान क्या कहता है? आइए इस खबर के माध्यम से जानें...
प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ डॉ. श्रीलता का सुझाव है कि माइग्रेन के सिरदर्द से राहत पाने के लिए सबसे पहले आपको अपने खान-पान की आदतों में कुछ बदलाव करने चाहिए. ऐसा कहा जाता है कि अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, उच्च चीनी और उच्च कैफीन सामग्री से बचें. साथ ही, रोजाना खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाले तेलों को लेकर भी कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए. ऐसे तेलों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जिनमें विशेष रूप से पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड लिनोलिक एसिड कम होता है.
सबसे महत्वपूर्ण बात
डॉ. श्रीलता का सुझाव है कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों को केटोजेनिक आहार और संशोधित एटकिन्स आहार का पालन करना चाहिए. क्योंकि शोध से पता चलता है कि जो लोग इन दो प्रकार के आहार का पालन करते हैं उनमें माइग्रेन का दौरा काफी हद तक कम हो गया है, और कुछ लोगों में तो माइग्रेन पूरी तरह से गायब हो गया है.
कीटोजेनिक आहार में वसा की मात्रा अधिक होती है. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है. इसके अलावा, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर. इसके अलावा, इस आहार में सूजन-रोधी गुण होते हैं. डॉ. श्रीलता का कहना है कि ये एक अच्छे न्यूरोप्रोटेक्टिव के रूप में काम करते हैं. क्योंकि, माइग्रेन एक मस्तिष्क से संबंधित समस्या है इसलिए इस आहार का पालन करने से हमें सूजन को कम करते हुए अच्छे सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिलती है.
इसके अलावा, माइग्रेन पीड़ितों द्वारा ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में भी सुधार होता है. कुल मिलाकर, शरीर को स्वस्थ पोषक तत्व मिलते हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार होता है. डॉ. श्रीलता कहती हैं, परिणामस्वरूप, माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति काफी हद तक कम हो जाती है. कई शोधों में भी यही बात सामने आ चुकी है.
शोध क्या कहता है?
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, फैटी फिश से भरपूर आहार लेने से अक्सर माइग्रेन से पीड़ित लोगों को हर महीने होने वाले सिरदर्द और दर्द की तीव्रता को कम करने में मदद मिली, जबकि वनस्पति आधारित वसा और तेल से भरपूर आहार लेने वाले प्रतिभागियों की तुलना में ऐसा नहीं हुआ.
नोट: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल आपके समझने के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. लेकिन, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.
