Bad Cholesterol : हाई कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) में वसा जमा कर सकता है, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है. अनुशंसित स्तरों के भीतर कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन से दिल के स्वास्थ्य और कई अन्य लाभ होते हैं. इसे प्राप्त करने के लिए अक्सर लाइफस्टाइल में बदलाव और कुछ मामलों में दवाओं की आवश्यकता होती है.
कोलेस्ट्रॉल को कम करना : हालांकि सात दिनों में कोलेस्ट्रॉल को कम करने का कोई तत्काल उपाय नहीं है, लेकिन लाइफस्टाइल में बदलाव कुछ हफ्तों के भीतर कोलेस्ट्रॉल के स्तर में अंतर लाना शुरू कर सकते हैं. हालांकि, खराब कोलेस्ट्रॉल या LDL - Low density lipoproteins में महत्वपूर्ण कमी और अच्छा कोलेस्ट्रॉल या HDL - High density lipoproteins में वृद्धि आम तौर पर जीवनशैली में बदलाव के साथ लगभग तीन महीने लगते हैं. कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएँ, यदि निर्धारित की जाती हैं, तो पर्याप्त प्रभाव दिखाने में लगभग 6-8 सप्ताह लग सकते हैं. हालाँकि, छोटी-छोटी दैनिक आदतों को शामिल करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.
कैसे कम करें कोलेस्ट्रॉल : हालांकि कोलेस्ट्रॉल को कम करने में समय लगता है, 12 सप्ताह या उससे अधिक समय में स्वस्थ लाइफस्टाइल में बदलाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार दिखाते हैं. नियमित व्यायाम और संतुलित आहार आवश्यक हैं, और आपका डॉक्टर हृदय रोग (Cardiovascular Health) के जोखिम को और कम करने के लिए जरूरत पड़ने पर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं सुझा सकता है.
बिना दवा कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ये करें
- दिल के लिए हेल्दी खाना : कम संतृप्त वसा और ट्रांस वसा (Saturated Fats and Trans Fats) खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें. ओमेगा-3 फैटी एसिड और घुलनशील फाइबर भी मदद कर सकते हैं.
- नियमित रूप से एक्सरसाइज करें : सप्ताह में पाँच दिन, प्रतिदिन 30 मिनट का लक्ष्य रखें, जिसमें तेज चलना, साइकिल चलाना या सीढ़ियां चढ़ना शामिल है.
- हेल्दी वजन रखें : संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का संयोजन वजन घटाने में सहायता करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल में सुधार हो सकता है.
- स्मोकिंग से बचें : स्मोकिंग छोड़ने से HDL Cholesterol में सुधार हो सकता है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन हो सकता है.
- शराब का सेवन न करें : शराब का सेवन बिल्कुल भी न करें, या संयम से पिएं.
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ये खाएं
- घुलनशील फाइबर : फाइबर पानी में घुलकर और कोलेस्ट्रॉल के साथ बंध कर कोलेस्ट्रॉल को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है, ताकि Cholesterol अपशिष्ट के साथ बाहर निकल जाए.
- साबुत अनाज: ओटमील, साबुत अनाज की ब्रेड
- वसायुक्त मछली: टूना, सार्डिन, सैल्मन
- फाइबर युक्त सब्जियां: गाजर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफेद बीन्स, राजमा, बैंगन
- फाइबर युक्त फल: कीवी, बेरीज, एवोकैडो
- नट्स और बीज: पिस्ता, चिया बीज, बादाम, अखरोट
कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने वाले पेय पदार्थ
पानी दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. प्राकृतिक स्वाद के लिए ताजे फल या पुदीना मिलाएँ. अन्य सहायक पेय पदार्थों में सब्ज़ियों का रस, बिना चीनी वाली चाय, कॉफ़ी और सोया, बादाम या ओट जैसे पौधे आधारित दूध शामिल हैं. पानी और अन्य दिल के स्वास्थ्य के अनुकूल पेय पदार्थों के साथ पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें.
https://www.heartfoundation.org.au/healthy-living/healthy-eating/heart-healthy-drinks
https://www.uptodate.com/contents/high-cholesterol-and-lipids-beyond-the-basics
डिस्कलेमर :- यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह लें.
