Boredom Eating Habits Relationship : भूख लगने पर खाना या स्नैक्स लेना स्वाभाविक है, लेकिन कभी-कभी जब हमें में भूख न लगी हो लेकिन बोरियत महसूस होने पर हम चिप्स या स्नैक्स खा लेते हैं. अक्सर, जब हम ऊब जाते हैं या बोरियत महसूस करते हैं तो मस्तिष्क ध्यान भटकाने की कोशिश करता है और यही वह समय होता है जब नाश्ता, चिप्स, चाय-कॉफी और अन्य स्नैक्स सबसे ज्यादा लुभाते हैं. हालांकि, बोरियत के कारण खाने से एक खराब आदत पड़ सकती हैं, जिससे जंक फूड में हाई कैलोरी सामग्री और पोषक तत्वों की कमी के कारण वजन बढ़ने, डायबिटीज और हार्ट के रोगों का जोखिम बढ़ जाता है. इन जटिलताओं और खराब आदत से बचने के लिए, स्नैक्स की ओर रुख किए बिना बोरियत को मैनेज करने के तरीके खोजना जरूरी हो जाता है.
अपना ध्यान भटकाएं: जब ऊब होती है, तो अपना ध्यान स्वस्थ तरीके से दूसरी ओर लगाना महत्वपूर्ण हो सकता है. कुछ मजेदार पढ़ने-देखने, थोड़ी देर टहलने या दोस्तों के साथ बातचीत करने पर विचार करें. ये गतिविधियां आपको भोजन के बारे में भूलने और अपने दिमाग को अधिक स्वस्थ तरीके से व्यस्त रखने में मदद कर सकती हैं.
पानी पिएं : कभी-कभी, भूख जैसा महसूस होना शायद प्यास हो. स्नैक खाने से पहले, एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें. यह काम अक्सर खाने की इच्छा को कम करने में मदद करता है, इसके बजाय शरीर की हाइड्रेशन (पानी) की जरूरत को पूरा करता है.
रुकें और सोचें: स्नैक लेने से पहले, एक पल लें के लिए अपने आप से पूछें कि क्या आपको वाकई भूख लगी है. अक्सर, बस यह स्वीकार कर लेना कि आप भूख के बजाय बोरियत के कारण नाश्ता या स्नैक्स खा रहे हैं, आपको बेहतर विकल्प चुनने और अनावश्यक खाने या स्नैकिंग से बचने में मदद कर सकता है.
कुछ और चबाएं: अगर आपको नाश्ता करने का मन कर रहा है, तो इसके बजाय बबलगम या सौंफ चबाने की कोशिश करें. ये विकल्प आपके मुंह-दिमाग को व्यस्त रखेंगे और कम कैलोरी के साथ आपका पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेंगे, जिससे अनावश्यक स्नैक्स खाने की इच्छा कम होगी.
ग्लूकोज का स्तर बनाए रखें: जब ब्लड शुगर का स्तर गिरता है, तो नाश्ता करने की इच्छा भारी हो सकती है. फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार खाने से ग्लूकोज का स्तर स्थिर रखने में मदद मिलती है, जिससे अचानक खाने की लालसा और स्नैकिंग की इच्छा कम होती है.
थोड़ी एक्सरसाइज करें : थोड़ी एक्सरसाइज भी बड़ा प्रभाव डाल सकती है. हल्की स्ट्रेचिंग या थोड़ी देर टहलना आपके मूड को बेहतर बना सकती है और खाने की इच्छा को कम कर सकती है, क्योंकि थोड़ा-सा व्यायाम, शारीरिक गतिविधि स्वाभाविक रूप से दिमाग को आराम देती है और बोरियत को कम करती है. इन टिप्स को अपनाकर आप अपनी खाने की आदतों को बेहतर ढंग से मैनेज कर सकते हैं और अनावश्यक नाश्ता, स्नैकिंग से बच सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रख सकते हैं.
डिस्कलेमर: यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें.
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