आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग अपने-अपने कामें में काफी बिजी रहते हैं और सेहत के प्रति लापरवाह रहते हैं, साथ ही बदली जीवनशैली, खान-पान, काम का तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी का भी स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ता है. व्यस्त दिनचर्या की वजह से कई लोग मोटापा, अधिक वजन और मधुमेह जैसी समस्याओं से प्रभावित हो जाते हैं. इसका मुख्य कारण भोजन के बाद बैठे रहना या सो जाना है.
आयुर्वेद के मुताबिक खाना खाने के बाद कम से कम लोगों को 100 कदम चलना चाहिए, क्योंकि 100 कदम चलने पर हमारे भीतर की गैस्ट्रिक फायर शुरू हो जाती है. इससे खाना पच पाता है और मेटाबॉलिज्म दुरुस्त हो पाता है. ऐसे में इस खबर के माध्यम से जानिए कि भोजन के बाद कम से कम 100 कदम चलने के क्या-क्या स्वास्थ्य लाभ मिलता है...
पाचन के लिए अच्छा: आयुर्वेद का कहना है कि अगर आप खाना खाने के बाद थोड़ी देर तक टहलते हैं तो आपका पाचन काफी बेहतर होगा. ऐसा कहा जाता है कि खाने के बाद टहलने से मल त्याग अच्छे से होता है और पाचन क्रिया तेज होती है. खाना खाने के बाद टहलने से भोजन जल्दी पच जाता है और कब्ज, सूजन और गैस जैसी समस्याएं कम हो जाती है.
2014 में 'जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन' में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ लोगों में पाया गया कि जब वे खाने के बाद 10 मिनट तक टहलते हैं तो उनकी पाचन दर काफी बढ़ जाती है. इस शोध में न्यूजीलैंड के ओटागो विश्वविद्यालय के डॉ. एमजे सैंड्स ने भाग लिया था. उन्होंने कहा कि खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से पाचन में सुधार होता है और सूजन, गैस की परेशानी और पेट दर्द जैसे लक्षण कम हो जाते हैं.
हृदय स्वास्थ्य में सुधार: खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से रक्त संचार बढ़ता है. विशेषज्ञों का कहना है कि यह न केवल दिल को मजबूत बनाता है बल्कि हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है. ऐसा कहा जाता है कि यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है.
वजन घटाने में मदद करता है: कहा जाता है कि भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने से वजन घटाने में मदद मिलती है. क्योंकि खाने के बाद टहलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है. सुझाव दिया गया है कि यह वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है.
डायबिटीज को कम करने में सहायक: खाने के बाद दस मिनट तक टहलने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है. विशेषज्ञों का कहना है कि यह ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करता है.
बेहतर नींद: खाने के बाद टहलने से आपकी सर्कैडियन लय कंट्रोल हो सकती है और बेहतर नींद को बढ़ावा मिल सकता है. विशेषज्ञों का कहना है कि बेहतर पाचन और कम तनाव भी अधिक आरामदायक नींद में योगदान देता है. साथ ही कहा जाता है कि खाने के बाद टहलने से मांसपेशियां और जोड़ मजबूत होते हैं.
तनाव कम करता है: यह सरल व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है. ऐसा कहा जाता है कि यह मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करने में मदद करता है. इसके अलावा.. खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने में मदद मिलती है.
हालांकि, ध्यान देने वाली आखिरी बात यह है कि यह सुनिश्चित करना अच्छा है कि भोजन और चलने के बीच 10 से 15 मिनट का अंतर हो। साथ ही, अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो तो सलाह दी जाती है कि चलने की गति कम करें और डॉक्टरों से सलाह लें और उनके निर्देशों के अनुसार चलें.
डिस्कलेमर:-- यहां आपको दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए लिखी गई है. यहां उल्लिखित किसी भी सलाह का पालन करने से पहले, विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
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