चंडीगढ़: इस साल 3 अप्रैल को नेशनल वॉकिंग डे यानी राष्ट्रीय पैदल दिवस मनाया जा रहा है. नेशनल वॉकिंग डे की शुरुआत अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने साल 2007 में लोगों को जागरूक करने के लिए की थी. हर साल अप्रैल महीने के पहले बुधवार को इस दिवस को मनाया जाता है. इस दिवस को मनाने का उद्देश्य लोगों को वॉकिंग के बारे में जागरूक करना है, ताकि वो हृदय रोग और स्ट्रोक, मोटापे और डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचे रहें. डॉक्टरों के मुताबिक रोजाना 30 से 40 मिनट तक वॉकिंग कर लोग इस तरह की बीमारियों से काफी हद तक बच सकते हैं.
वॉकिंग हार्ट अटैक ब्रेन स्टोक के खतरे को करती है कम: ईटीवी भारत से बातचीत के दौरान चंडीगढ़ पीजीआई हेल्थ मैनेजमेंट के प्रोफेसर डॉक्टर सोनू गोयल ने बताया "फिजिकल एक्टिविटी से हम ब्रेन स्टोक और हार्ट अटैक जैसे खतरे को कम कर सकते हैं. फिजिकल एक्टिविटी का सबसे अच्छा साधन पैदल चलना है. इसे बच्चे से लेकर बुजुर्ग तक कर सकते हैं. हर उम्र वर्ग के लोग इसे आसानी से कर सकते हैं. रोजाना पैदल चलने से ना सिर्फ दिल और स्ट्रोक की समस्या दूर होती है. बल्कि इससे हमारी उम्र भी बढ़ती है. करीब 10 हजार लोगों पर की गई रिसर्च में इस बात का पता चला है. अगर कोई इंसान दिन में 8 हजार कदम या उससे ज्यादा चलता है तो उसकी उम्र बाकी के मुकाबले ज्यादा होती है."
रोजाना चलने से मांसपेशियां और हड्डी होती है मजबूत: डॉक्टर सोनू गोयल ने बताया "अगर किसी को कमर दर्द की शिकायत हो, तो वॉकिंग कर इसे ठीक किया जा सकता है, क्योंकि पैदल चलने से कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इसके अलावा रोजाना पैदल चलने से हड्डियां भी मजबूत होती हैं. जो लोग रोजाना 8 से 10 हजार कदम चलते हैं. उनके अंदर डायबिटीज की बीमारी होने की संभावना भी कम हो जाती है. इस वॉकिंग के जरिए हम बहुत सारी बीमारियों से बच सकते हैं."
वॉकिंग करते वक्त रखें इन बातों का ध्यान: डॉक्टर सोनू गोयल ने कहा "अगर हम खाना खाने के बाद वॉक करते हैं तो धीमे-धीमे चलना चाहिए, क्योंकि खाना खाने के बाद ब्लड सेल खाने को पचाने में लग जाते हैं. अगर आप तेज चलोगे तो खून का फ्लो प्रभावित होगा. जो आपके लिए परेशानी का कारण बन सकता है. इसलिए खाना खाने के बाद धीमे-धीमे वॉक करनी चाहिए. इसके अलावा खाना खाने से पहले आप तेज वॉक करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा रहता है. उम्र के लिहाज से भी वॉक का ध्यान रखना चाहिए. वॉक करते वक्त शरीर सीधा होना चाहिए. कम से कम 30 से 40 मिनट वॉक करना सेहत के लिए बहुत अच्छा रहता है.
वॉकिंग से मोटापे और डायबिटीज से मिलेगा छुटकारा: चंडीगढ़ पीजीआई हेल्थ मैनेजमेंट के प्रोफेसर डॉक्टर सोनू गोयल ने बताया कि आज के व्यस्त समय में हर कोई ज्यादातर समय बैठकर गुजारता है. ये एक चिंता की बात है, क्योंकि ज्यादा देर तक बैठने की वजह से भी कई बीमारियों को न्योता मिलता है. इसलिए 1 घंटे से ज्यादा देर नहीं बैठना चाहिए. इसके बाद करीब 10 मिनट तक वॉक करना चाहिए. आम लोगों को हर दिन 10000 कदम से लेकर 12000 तक कदम का लक्ष्य रखना चाहिए. इसे ना सिर्फ लोग मोटापा कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज, हड्डियों की समस्या जैसी कई तरह की छोटी-छोटी बीमारियों पर काबू पा सकते हैं.
