હૈદરાબાદ: દિવસની રજાની શરૂઆત કરવા માટે ઉત્સાહ અનુભવતા નથી? તમે મોટાભાગે તમારો દિવસ ઓછી નોંધ પર સમાપ્ત કરી રહ્યા છો, તેથી તમારે તમારી રાત્રિ-સમયની દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. શાંત કરવા માટેની કસરતો, ગરમ સ્નાન, પુસ્તક વાંચવાથી માંડીને સૂતા પહેલા થોડો શાંત સમય પસાર કરવા સુધી, એવા ઘણા અભિગમો છે કે જેનાથી તમે આરામ કરી શકો છો અને માત્ર એક સારી પદ્ધતિને અનુસરીને નવા મન સાથે બીજા દિવસની શરૂઆત કરી શકો છો. તેથી, તેને સુધારવાની કેટલીક રીતો માટે નીચે વાંચો.
તમારો સૂવાનો સમય સેટ કરો: સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં, તમારું મગજ તમારા નિયમિત ઊંઘ-જાગવાની ચક્રના ભાગરૂપે ઊંઘ માટે તૈયાર થવાનું શરૂ કરે છે. સૂવાનો અને જાગવાનો સમય પસંદ કરો જે તમારી દિનચર્યા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે, અને દરરોજ તેને વળગી રહો, સપ્તાહના અંતે પણ. નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ જાળવવાથી તમારા મગજને સૂવાના સમયે ઊંઘ આવે તે માટે ફરીથી તાલીમ આપવામાં મદદ મળે છે.
આ પણ વાંચો: Health benefits of chia seeds : ચિયા બીજના સ્વાસ્થ્ય લાભો, તેને તમારા આહારમાં કેવી રીતે ઉમેરવું
તમારા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સને દૂર રાખો: ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ, જેમ કે લેપટોપ, ટેલિવિઝન, સ્માર્ટફોન અને ટેબ્લેટ્સ બધા જ મજબૂત વાદળી પ્રકાશ ફેંકે છે, જે ટેલિવિઝન જોવા અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા બ્રાઉઝ કરવા છતાં આ સમયે આરામ અનુભવી શકે છે. તમારું મગજ પરિણામે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે અને જાગૃત રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેથી, સૂતા પહેલા, આરામ માટે થોડો સમય સુનિશ્ચિત કરો.
આ પણ વાંચો: Yoga and naturopathic rituals : સારી ઊંઘ માટે યોગ અને નેચરોપેથિક પધ્ધતીઓ
નાઇટ સ્કિનકેર અનિવાર્ય છે: જો તમે તમારા પલંગ પર કૂદતા પહેલા મેકઅપ કરીને સૂતા હોવ અથવા તમારા ચહેરાને ધોતા ન હોવ, તો પછી આને રોકો કારણ કે સરળ પગલાને અવગણવાથી તમારી ત્વચાને ઘણી રીતે અસર થઈ શકે છે. રાત્રિ-સમયની સ્કિનકેર દિનચર્યાને અનુસરવાથી તમારી ત્વચાને કાયાકલ્પ કરવામાં અને જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે તેને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
સંગીત સાંભળો: તમારા મનને આરામ કરવાની અને સમયસર સૂવાની બીજી રીત છે તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું. જ્યાં સુધી સંગીત તમને શાંત કરે છે, તે કયા પ્રકારનું છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. તમારી આંખો બંધ કરો, સંગીતમાં ટ્યુન કરો અને તેને તમારી સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓથી તમને વિચલિત થવા દો.
કેટલીક કસરતો અજમાવો: તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આજકાલ લોકોને શરીરની નબળી મુદ્રાને કારણે સ્નાયુઓ અને પીઠનો દુખાવો થવો સામાન્ય છે, તેથી શારીરિક અને માનસિક તાણમાંથી પોતાને મુક્ત કરવા માટે કેટલીક છૂટછાટ તકનીકો જેમ કે પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં આરામ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો.
