- કોરોનામાંથી સાજા થયાં બાદ કસરત ક્યારે કરી શકાય?
- ફિટનેસ ચાહકો માટે રોજિંદા કસરતો માટે ધ્યાન રાખવાની વાતો
- ETV Bharat Sukhibhav દ્વારા જાણો નિષ્ણાતની સલાહ
ઘણાં લોકો જે નિયમિત કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા છે, કોરોનામાંથી સાજા થયા પછી એક કે બે મહિના પછી તેમની જૂની દિનચર્યામાં પાછા આવવા માગતાં હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કેટલીક બાબતો અને સૂચનો ધ્યાનમાં રાખવા જોઈએ.
કોરોનાપીડિત માટે નિયમિત કસરત અથવા ફિટનેસ રૂટિનને કોવિડ -19માંથી પુન-સ્વસ્થતા પ્રાપ્તિ પછી લાંબા સમય સુધી અનુસરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તેમ છતાં ડોકટરો રીકવરી પછી તરત જ કસરતથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરે છે, તેઓ કેટલાક સમય માટે પૂરતા પોષણ સાથે ધીમી કસરત પદ્ધતિ શરૂ કરવાનું સૂચન કરે છે. ડોક્ટર્સ ચોઇસના સ્થાપક અને ફિટનેસ પ્રેક્ટિશનર અંકિત ઝા ETV Bharat Sukhibhav સાથેની વાતચીતમાં સૂચવે છે કે સ્વસ્થ થનારા લોકો આ ખાસ ટિપ્સ અને યુક્તિઓને ધ્યાનમાં રાખીને સલામત કસરત કરી શકે છે. પછી ભલે તે યોગિક શ્વાસ હોય અથવા ધીમી જોગિંગ હોય.
યોગનો અભ્યાસ ફાયદાકારક
પ્રાચીન કાળથી આજ સુધી યોગને કુદરતી ઉપચારક માનવામાં આવે છે. કોઈપણ રોગ સામે લડવા માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોવી જોઈએ, પછી તે કોવિડ હોય કે જીવલેણ કેન્સર. યોગ અને પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કોવિડથી પીડિત લોકોની આંતરિક સિસ્ટમોને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે અને તેમની નિયમિત પ્રેક્ટિસ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
કોવિડમાં કપાલભાતિને ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની આ તકનીક એલર્જી, સાઇનસ અને ફેફસાંને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, તેની પ્રેક્ટિસ મેટાબોલિઝમ વધારવામાં, હાડકાંની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવા, વજન ઘટાડવા, વધુ સારા પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજન પુરવઠામાં મદદ કરે છે, તેમજ શરીરને રસાયણો, પોષક તત્વો, સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો, આયર્ન, પ્રોટીન, વિટામિન, વિટામિન ડી અને બી -12 નું શોષણ કરવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ બનાવે છે.
ચાલવુંં કે ધીમી ગતિનું જોગિંગ કરવું લાભકારી
સામાન્ય રોગ હોય કે કોરોના, શરીર પર તેની આડઅસર એક કે બે દિવસમાં મટાડી શકાતી નથી. આવી સ્થિતિમાં જો ઓછી તીવ્રતાની કસરતો કરવામાં આવે તો કસરત પછી વધુ પડતો થાક, સાંધાનો દુખાવો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે. આ તબક્કે, ચાલવું અથવા ધીમું જોગિંગ ઝડપી પુનઃસ્વસ્થતા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તાજી હવામાં અને તડકામાં ચાલવાથી માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જ નહીં પણ તમારો મૂડ પણ સુધરે છે અને તણાવનું સ્તર ઘટે છે. ખુલ્લી હવામાં ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે થોડું ચાલવું ફેફસાનું રક્ષણ કરે છે અને તેમની ક્ષમતા વધારે છે.
કેલિસ્થેનિક અભ્યાસનો ફાયદો
કેલિસ્થેનિક્સને શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા વ્યાયામ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. જેમાં શરીરને શક્તિ આપવા માટે વજન અથવા પ્રતિકાર કસરતોની જરૂર નથી. કેલિસ્થેનિક્સને સંપૂર્ણ કસરત માનવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીરના દરેક સ્નાયુને પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને વ્યાયામ કરે છે. કેલિસ્થેનિક્સની શરૂઆત પ્રાચીન ગ્રીસમાં હજારો વર્ષો પહેલા માનવામાં આવે છે.
ઝડપથી રીકવરી માટે ખોરાકમાં વધુ પ્રોટીન જરુરી
કોવિડથી પીડાતાં લોકોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને ઊર્જાના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સ્વસ્થ આહાર જરૂરી છે. ખાસ કરીને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓને મજબૂત કરવામાં પ્રોટીન મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
આપણાં શરીરમાં પ્રોટીન સ્નાયુના નુકસાન સામે રક્ષણ, શરીરના કોષોને સ્વસ્થ રાખવા અને નવા કોષોનું નિર્માણ, સહનશક્તિ વધારવા, લોહીમાં ઓક્સિજન વહન, DNA અને RNAનું નિયમન, સ્નાયુ બેક્ટેરિયાના સંકોચનને ટેકો આપે છે અને સંક્રમણ સામે લડતા એન્ટિબોડીઝનું કામ કરે છે. તેથી, પુનઃસ્વસ્થતાના સમયગાળા દરમિયાન વધુ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. અંકિત ઝા સમજાવે છે કે ડોકટર ચોઇસ લીન પ્રો એક ઉચ્ચ પ્રોટીન શેક છે જે દુર્બળ બોડી માસને ટેકો આપે છે અને તમને વજનનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે.
કોરોના પછી વિટામીન સી લેવાનું ચાલુ રાખો
કોરોનાને કારણે લોકોને સામાન્ય રીતે તીવ્ર શ્વસન તકલીફ સિન્ડ્રોમનો સામનો કરવો પડે છે. જેના કારણે લોકોને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે છે. આ સંદર્ભે વિવિધ અભ્યાસો સૂચવે છે કે વિટામિન સી COVID-19 ના દર્દીઓમાં બળતરા અને વેસ્ક્યુલર ઈજાને સુધારવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસની સ્થિતિમાં મનુષ્યોને વધુ વિટામિન સીની જરૂર પડે છે. વિટામિન સી ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન જેવા શારીરિક પેશી અવરોધોને જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
અંકિત ઝા જણાવે છે કે ડોક્ટર્સ ચોઇસ 'રિફ્યુઅલ' કુદરતી વિટામિન સી, શાકાહારી કોલેજન અને ઝીંકનું સંપૂર્ણ મિશ્રણ છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર તરીકે કામ કરે છે. વિટામિન સીનું પૂરતું સેવન આપણા શરીરને ન્યુક્લિક એસિડ, પ્રોટીન, લિપિડ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ જેવા બાયોમોલિક્યુલ્સના નુકસાનથી રક્ષણ આપે છે.
આ પણ વાંચોઃ કોવિડ -19 વાયરસ ટકી રહેવા માટે તેનો આકાર અને બંધારણ બદલી શકે છેઃ અભ્યાસ
આ પણ વાંચોઃ કોવિડની જટિલતાઓને વધારે છે ભાંગના નશાની ટેવઃ શોધ
